Помогает ли тёплое молоко уснуть? Мнение врача
Люди, которых периодически мучает бессонница, знают, на что человек может быть готов, чтобы быстрее уснуть. В ход идут все известные средства. Один из самых известных народных лайфхаков — выпить на ночь тёплое молоко. Считается, что от этого и засыпают быстрее, и спят крепче. Гастроэнтеролог Екатерина Мельникова подтвердила, что этот способ и правда работает, но, как всегда, есть свои нюансы.
Как тёплое молоко помогает уснуть
Всё дело в триптофане, которым богат этот напиток. Эта аминокислота участвует в белковом обмене и помогает вырабатывать очень важные гормоны. С её помощью организм вырабатывает серотонин, который ещё называют гормоном счастья, и, что более важно, гормон сна — мелатонин. Дефицит триптофана — прямой путь к бессоннице.
Молоко действительно богато этой аминокислотой. Но есть одно но: у многих людей после 25 лет снижается активность фермента лактазы, предупредила доктор. Это значит, что организм теряет возможность хорошо и быстро переваривать молоко.
Так что тёплое молоко в качестве снотворного подходит не всем. Из-за плохого переваривания уже в кровати у вас могут начаться вздутие живота и метеоризм. Вряд ли такое состояние поспособствует быстрому засыпанию.
А другие продукты помогают уснуть?
Важный для сна триптофан есть не только в молоке. Если тёплое молоко перед сном не ваш вариант, присмотритесь к бананам, посоветовала врач. Помимо триптофана, в них ещё много калия и магния. Эти микроэлементы расслабляют мышцы и тоже способствуют быстрому засыпанию.
Однако не все богатые триптофаном продукты стоит есть на ночь, отметила Мельникова. К примеру, его полно в красной рыбе, миндале и горохе. Только вот эти продукты очень долго перевариваются, а значит, употреблять их перед сном точно не стоит.
Вообще, если уже пора спать, а вас мучает голод, лучше взять из холодильника лёгкие продукты, предпочтительно белковые, посоветовала гастроэнтеролог. А ещё перед сном лучше не пить алкоголь.
Как быстро уснуть без таблеток
Для качественного засыпания важна гигиена сна. Старайтесь уснуть до 23:00. Спать лучше ложиться в хорошо проветриваемой комнате с нормальным уровнем влажности. А ещё стоит засыпать в полной темноте.
Если вы питаетесь правильно и соблюдаете все ритуалы, а сон всё равно регулярно не идёт, нужно обратиться к врачу-сомнологу, посоветовала Мельникова в беседе с «Газетой.Ru». Дело в том, что трудное засыпание и вообще плохой сон могут указываться на серьёзные болезни, вроде нарушений сердечно-сосудистой и нервной системы.
Иногда, кстати, проблемы со сном связаны с постоянной умственной активностью — мозг не может перестать думать. В таком случае нужно научиться его «отключать». Как это сделать — объяснил сомнолог.