Почему суточную калорийность нельзя сокращать до минимума? Диетолог объяснила на пальцах
Диетолог Круглова: калории нужны для всех процессов в организме. Многие желающие скинуть лишний вес зачастую совершают одну и ту же ошибку. Они знают, что худеть надо на дефиците калорий, а потому резко обрубают их, чтобы результат был побыстрее. Почему это так не работает и как нужно делать правильно — рассказала специалистка.
Для чего нужны калории
Диетолог Наталья Круглова объяснила, как работает суточная потребность в калориях, пишет RuNews24.ru. Калории по факту снабжают организм энергией, которая требуется для:
- обеспечения всех биохимических и физиологических процессов (зависит от роста, веса, возраста и пола, рассчитывается обычно по формулам Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан-Джеора);
- физической активности;
- во время особых ситуаций (беременность и период лактации, восстановление после операций и так далее).
Правильный дефицит калорий
Суточная норма калорий рассчитывается по принятым формулам, а полученное количество килокалорий подходит для ежедневного поддержания формы и работы организма. Но если нужно сбросить лишний вес, то от этой нормы нужно отнять 20−30%. А если наоборот — набрать вес, то прибавить 15−20%.
Ранее диетолог Леонтьева рассказывала «Секрету», почему взвешиваться сразу после тренировки — не самая удачная идея. Узнать об этом точнее можно здесь.