Ожирение и диабет: врач предупредила об опасностях сезонной депрессии. Что делать
Врач Лебедева: затяжная депрессия может спровоцировать суицид. Замечали, как с приходом пасмурных и дождливых дней настроение становится мрачным, появляется вялость и тревожность? Это признаки сезонного аффективного расстройства (САР) — депрессии, которая приходит в осеннее и зимнее время. Чем опасно заболевание и как с ним справиться, рассказала невролог Лебедева.
В чём причина осенней хандры
С приходом осени нам резко не хватает солнечного света, отчего начинают сбоить биологические часы. Врач-невролог клиники River Ольга Лебедева в беседе с amic.ru рассказала, как в это время не впасть в сезонную депрессию.
Симптомы, характерные этому заболеванию:
- вялость;
- усталость;
- сонливость;
- ухудшение качества сна;
- потеря аппетита;
- снижение либидо;
- падение давления;
- возникновение тревожности.
Кто болеет осенней хандрой
Пасмурная погода может каждому испортить настроение, но депрессии при этом не вызовет. А вот реальную опасность заболевание представляет для в целом эмоционально нестабильных людей, на настроение которых могут повлиять даже самые незначительные причины. Чаще им страдают женщины, но стоит учесть, что мужчины в целом более сдержаны в проявлении эмоций. Дети болеют САР в редких случаях, ближе к подростковому возрасту.
Что делать, если у вас сезонная депрессия
Затягивать такое состояние не следует, специалист советует обратиться к психологу или психотерапевту. Можно пойти и к неврологу, но лечение одними таблетками не так эффективно, как вместе с консультациями.
Что будет, если не лечить депрессию
Если запустить сезонное аффективное расстройство, это обязательно скажется на вашем состоянии, и не самым лучшим способом:
- понизится работоспособность;
- можно даже попасть в социальную изоляцию;
- может развиться зависимость от алкоголя или психотропных веществ.
Малоподвижный образ жизни может стать причиной:
- ожирения;
- артериальной гипертензии;
- сахарного диабета.
Глубокая депрессия повышает вероятность суицида.
10 советов от врача, как не впасть в осеннюю депрессию
- Больше гуляйте на свежем воздухе, приятная атмосфера и положительные эмоции снижают тревожность.
- Включайте дома максимально яркие лампочки.
- Пейте витамин D для профилактики — 2000 единиц, или 4 капли, один раз в день.
- Упорядочите свой режим сна. Осенью надо раньше ложиться и чуть позже вставать, если это возможно.
- Займитесь спортом. Даже обычная ходьба повысит стрессоустойчивость и работоспособность.
- Правильно питайтесь: откажитесь от жирного и добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
- Займитесь хобби; если его нет, то найдите. Занятие по душе — неиссякаемый источник приятных эмоций.
- Не надо слушать блогеров и всяких подозрительных «экспертов». Свою психику можно доверить лишь рукам опытных профессионалов.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Научитесь расслабляться: медитируйте, примите перед сном тёплую ванну с эфирным маслом. И не стоит смотреть остросюжетные фильмы на ночь, чрезмерная эмоциональность сильно помешает полноценному отдыху.
Ранее несколько способов, как можно справиться с осенней хандрой, назвала психиатр Мещерякова. По её словам, для борьбы с депрессией нужно «зеркалить» радость.