Облегчить запор поможет физкультура. Вот 4 эффективных упражнения
Врач Павлова: интенсивный бег помогает избавиться от запора. После пробежки усиливаются сокращения кишечника, благодаря чему облегчается выталкивание и прохождение каловых масс. Если бег вас не устраивает, то подойдут и неторопливые прогулки или просто поездки на велосипеде. Какие ещё физические нагрузки улучшают перистальтику кишечника и облегчают запор — объяснила врач-эндокринолог, д. м. н. Зухра Павлова.
Упражнения от запора
Павлова составила список эффективных упражнений от запора на основе обзора исследований в «Скандинавском журнале гастроэнтерологии».
1. Бег: стимулирует сокращения кишечника. Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.
2. Лёгкое кардио: улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется уделять не менее 150 минут лёгкой аэробной активности в неделю. Подойдут даже обычные бытовые занятия — например, интенсивное мытьё окон дома тоже считается.
3. Планка и скручивания: помогают повысить внутрибрюшное давление, стимулируют сокращения кишечника.
4. Йога: активирует парасимпатическую нервную систему, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания». Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Подойдут такие позы кобры и младенца. Эффективно и скручивание лёжа на спине.
Если вы решите основательно погрузиться в йогу, то не забывайте, что она предполагает и очень опасные упражнения. Чего не стоит делать неподготовленным людям — узнайте здесь.