Облегчение без проблем. Врач перечислила упражнения от запора
Гастроэнтеролог Неруллина: справиться с запором поможет гимнастика. Для улучшения перистальтики кишечника в целом хорошо быть физически активным — подойдут йога, плавание, бег или даже просто ходьба. Но если запор спровоцирован стрессом, можно делать и упражнения для расслабления. Их примерами поделилась врач-гастроэнтеролог поликлиники ЦКБ «РЖД-Медицина на Часовой» Алла Неруллина.
Упражнения при запоре
Гастроэнтеролог порекомендовала делать гимнастику только с одобрения врача. Более того, у неё есть и противопоказания:
- обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- болевой синдром;
- пупочная грыжа;
- повышенное артериальное давление;
- беременность.
Все упражнения нужно выполнять утром до завтрака или через 2 часа после еды.
Лёжа на спине
- Согните ноги в коленях и двигайте ногами, будто едете на велосипеде. Желательно сделать до 30 повторов.
- Подтяните колени к животу. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем положите вытянутые ноги обратно на кровать. Нужно повторить до 10 раз.
- Сводите и разводите согнутые в коленях ноги по 15–20 раз.
Стоя
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох и втяните и надуйте живот без вдохов. Повторите по 5–8 раз.
- Шагайте 2–3 минуты на месте, высоко поднимая колени.
Самомассаж
К гимнастике можно добавить самомассаж живота. Его проводят по ходу отделов толстой кишки не дольше 10 минут: мягко надавливайте рукой на брюшную стенку и делайте круговые движения по часовой стрелке.
Как убрать запор
Путь избавления себя от запора начинается с коррекции привычек питания: нужно снизить количество хлебобулочных изделий в рационе, а жидкости, наоборот, увеличить — пить примерно по 30 мл на 1 кг массы тела в сутки, а также не переедать вечером.
Но важно изменить и особенности похода в туалет — в этом поможет правило TONE, рассказал врач-хирург, кандидат медицинских наук Василий Гаврилов.
T — трёхминутная дефекация; O — однократная дефекация; N — не натуживаться (если не получается, то хотя бы делайте это менее 25% времени на унитазе); E — ежедневный приём пищевых волокон (питание, богатое клетчаткой).