Названы упражнения, которые только усилят боль в спине. Чем их заменить — рассказал врач
Нейрохирург Дженкинс: скручивания корпуса могут усилить боль в спине. Мало какого взрослого человека периодически не беспокоят те или иные боли. При этом физическая активность — одна из составляющих здорового образа жизни, которой не хочется себя лишать. Есть компромисс: не делать упражнения, которые усугубляют ситуацию. Подробнее Daily Mail рассказал американский нейрохирург Артур Дженкинс.
Упражнения при боли в спине
Какие упражнения не стоит делать при боли в спине
По словам нейрохирурга, у многих страдающих болями в спине есть значительные повреждения в структурах межпозвоночных дисков. При этом некоторые упражнения для облегчения боли способны привести к их грыже или смещению. В итоге человек получит ещё более сильную боль и онемение. Как раз поэтому нужно быть осторожнее с типом упражнений, которые вы делаете.
Не подходят:
- скручивания корпуса;
- растяжка — отведение плеч назад и выдвижение бедер вперёд.
Какие упражнения подходят при боли в спине
Лучше всего — те, которые растягивают позвоночник, сохраняя его прямым. Это:
- планка, в том числе боковая — когда нужно наклонять тело в одну сторону.;
- мостик, когда ступни и плечи лежат на полу, а бёдра нужно поднимать;
- «мёртвый жук» — лежа на спине, нужно поднимать и опускать противоположные руки и ноги.
Как сохранить здоровье спины весной
Весной у людей появляется всё больше физических нагрузок. Поэтому важно особенно внимательно следит за спинок. Советами в беседе с «Секретом фирмы» поделилась тренер оздоровительных программ Ольга Чижевская.
- Любая физическая нагрузка после долгого перерыва должна нарастать в щадящем режиме.
- Перед работой на даче немного разомнитесь — сделайте несколько наклонов, поворотов туловища.
- Стоя над грядками, старайтесь не задерживаться в одной и той же позе — меняйте вид деятельности каждые 15 минут.
- Не берите тяжёлые предметы рывком — поднимайте их плавно, чтобы не сорвать спину.
- В спорт лучше зайти с плавания и скандинавской ходьбы.