Моцарт головного мозга: 9 упражнений для улучшения памяти в пожилом возрасте
Гериатр Березовская посоветовала пожилым слушать Моцарта для тренировки мозга. С возрастом активность мозга у людей снижается, поэтому старики так часто жалуются на забывчивость. Однако сохранить здравый ум и твёрдую память можно даже в старости, если задаться такой целью. Как это сделать, объяснила психолог-гериатр ГБУЗ «Городская поликлиника № 112» в Петербурге Марина Березовская.
Музыка, пение, творчество
Пение отлично помогает улучшать кровообращение мозга и речевую функцию. Не стесняйтесь подпевать любимым песням по радио в голос, но без надрыва. Достаточно чётко проговаривать вслух слова песни. Демонстрировать свои вокальные эксперименты соседям вовсе необязательно. Эффект точно будет, если исполнять 2–3 хита в день.
Полезна для мозга не только эстрадная, но и классическая музыка. Хватит 20–30 минут ежедневных сеансов классики, чтобы проблемы с памятью не беспокоили вас. Кстати, для этих целей отлично подходят любые произведения Моцарта в классическом исполнении, отметила Березовская.
Вообще любая творческая деятельность хорошо прокачивает мозг, так что смело записывайтесь на танцы или осваивайте какой-нибудь музыкальный инструмент.
Дыхательные упражнения
Дыхание — единственный физический акт, который мы можем контролировать. Несложные дыхательные упражнения пойдут мозгу на пользу. Вот два варианта таких тренировок.
Остужаем суп. Нужно отвести руку от губ на 30 см как будто вы держите в ней тарелку с горячим супом. Выполняем 7 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Хватит 5 подходов.
Задуваем свечу. Те, кто дуть на невидимые тарелки не готов, могут использовать настоящую свечу. Дуть на неё нужно так, чтобы пламя дрожало, но не гасло. Постепенно свечу можно отодвигать на 10 см.
Дышим с затруднением. Вдыхаем воздух двумя ноздрями, а выдыхаем через одну. Для удобства вторую ноздрю можно прикрыть ладонью.
Мелкая моторика и массаж
Колечки. Это упражнение помогает взбодриться, если вы устали. Большим пальцем нужно поочерёдно давить на каждый палец руки. Упражнение выполняется двумя руками синхронно. Делать его можно несколько раз в день.
Бусинки и гвоздики. Работа с мелкими предметами хороша для тренировки головного мозга. Можно сортировать гвоздики, шурупы, гайки, пуговицы, бусины и т.п. или перебирать крупу. Важно, чтобы предметы были остренькими, чтобы чувствовалось давление на кончики пальцев.
Колючий мячик. Массажный мяч или ролл можно купить в любом спортивном магазине. Его можно катать между ладонями по 5–10 минут в день. Это поможет успокоиться и расслабиться.
Внимание
Для тренировки внимания есть упражнение «корректурная проба». Возьмите любое печатное издание — газету, рекламный буклет и т.п. Главное, чтобы там был текст. Выделите один абзац и за 5 минут зачеркните в нём все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст, а потом проверьте. В норме за такое время допустимо не больше 2–5 ошибок.
Слуховые аппараты против деменции
Деменция — одна из форм слабоумия, которая наблюдается чаще всего в пожилом возрасте. Человек с таким диагнозом постепенно теряет усвоенные за жизнь навыки, а новым обучиться уже не может.
Врачи всего мира ищут способы предотвратить это заболевание. Последнее исследование американских учёных показало неожиданный результат: оказывается, для профилактики деменции полезны слуховые аппараты.
Исследование с участием 977 человек в возрасте от 70 до 84 лет показало, что у людей, которые использовали слуховые аппараты, проблемы с памятью и мышлением оказались выражены на 48% меньше, чем у тех, кто такими приборами не пользовался.
Правда, эффект был только среди тех, у кого с самого начала была предрасположенность к развитию деменции. У более здоровых испытуемых устройство для слуха эффекта не дало.