Короткий сон может ускорить старение. Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым
Врач Исаев: нестабильный сон может ускорить процесс старения. Короткий и нерегулярный сон может стать причиной преждевременного старения. С этим могут столкнуться даже молодые здоровые люди. Как этого не допустить — раскрыл невролог, психиатр, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского университета Руслан Исаев.
/imgs/2025/03/15/16/6758783/9e6ec01e6da7d817eee9dcbd43d9c820b039b842.png)
© Создано при помощи нейросети recraft.ai
Как плохой сон связан с преждевременным старением
Нарушение сна приводит к нарушению консолидации памяти, а следовательно, когнитивному расстройству, отметил медик в разговоре с «Газетой.Ru» .
По его словам, «оптимальный сон» — это значит ложиться до полуночи, вставать до восьми утра и постоянно не просыпаться ночью.
Если придерживаться такого распорядка дня, то можно замедлить процесс старения, обратил внимание специалист.
Вне зависимости от привычек человек должен спать примерно 7–8 часов в сутки, чтобы сохранить здоровье, добавил врач.
Как нормализовать сон
Выработка гормона сна начинается в полночь и заканчивается в четыре утра. В этот промежуток времени важен крепкий сон, подчеркнул Исаев.
Вот что нужно сделать, чтобы восстановить режим сна:
-
спать с выключенным светом;
-
научиться ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
-
за 2–3 часа до сна избегать интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.
Ранее «Секрет» писал, как бессонница сказывается на психическом здоровье и внешности. Ответ можно узнать здесь.