Короткий сон может ускорить старение. Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым

Как плохой сон связан с преждевременным старением

Нарушение сна приводит к нарушению консолидации памяти, а следовательно, когнитивному расстройству, отметил медик в разговоре с «Газетой.Ru» .

По его словам, «оптимальный сон» — это значит ложиться до полуночи, вставать до восьми утра и постоянно не просыпаться ночью.

Если придерживаться такого распорядка дня, то можно замедлить процесс старения, обратил внимание специалист.

Вне зависимости от привычек человек должен спать примерно 7–8 часов в сутки, чтобы сохранить здоровье, добавил врач.

Как нормализовать сон

Выработка гормона сна начинается в полночь и заканчивается в четыре утра. В этот промежуток времени важен крепкий сон, подчеркнул Исаев.

Вот что нужно сделать, чтобы восстановить режим сна:

• спать с выключенным светом;

• научиться ложиться и вставать примерно в одно и то же время;

• за 2–3 часа до сна избегать интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Ранее «Секрет» писал, как бессонница сказывается на психическом здоровье и внешности. Ответ можно узнать здесь.