Когда неловко за других. Психолог рассказал, как побороть приступ испанского стыда
Бывает такое, что кто-то творит лютую дичь, а вас накрывает ощущение, будто этот позор происходит с вами? И тело будто скукоживается от неловкости? Поздравляем, вы стали жертвой испанского стыда, он же кринж (значок фейспалм в смайликах). И от этого чувства часто становится очень неуютно, хоть вы даже и не виноваты. Клинический психолог, кандидат медицинских наук Денис Долгов дал пять советов, как избавить себя от желания провалиться под землю.
Обычно испанский стыд присущ людям с высоким уровнем эмпатии — способностью сопереживать, понимать чувства других людей и налаживать с ними контакт. Но частенько от него страдают и те, кто чувствует ответственность за других, боится осуждения, выставляет высокие требования к окружающим и имеет низкую самооценку.
Часто стыд бывает мучительным. При этом когда вам стыдно за каких-то незнакомых людей или неведомых участников телешоу, то испытывать его не очень-то рационально.
Поэтому есть несколько способов, как успокоить себя и побороть съедающую изнутри неловкость за ближнего своего:
- Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов.
- Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
- Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идёт о другом человеке.
- Не осуждать того, за кого стыдно. Осуждение только усилит эмоции и добавит негодование.
- Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.
Используя эти приёмы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями. Тем не менее для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней.