Какие витамины нужно пить даже летом? Иногда солнца и фруктов недостаточно
Врач Лазаревич: летом нет необходимости пить дополнительно поливитаминные комплексы. Однако есть несколько нутриентов, которые всё-таки лучше принимать круглый год без перерывов. Хоть летом мы больше находимся под солнцем и едим сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами, по тем или иным причинам этого недостаточно для нашего организма. Особенно это касается определённых витаминов.
Кандидат медицинских наук, оториноларинголог, основатель торговой марки витаминов Risingstar Ирина Лазаревич объяснила, что есть как минимум пять веществ, которые нужно принимать отдельно в чистом виде (таблетки, капли — кому как удобнее):
- Омега-3. Дефицит этих полиненасыщенных жирных кислот распространен повсеместно и не зависит от сезона. Для его восполнения необходимо либо есть больше рыбы, богатой омегой-3, либо принимать витамины дополнительно.
- Витамин D3. В России во многих регионах и летом-то не так много солнечных дней, что уж говорить о зиме. Поэтому лучше принимать дополнительную дозу витаминов. Если нет как такового дефицита, при котором нужны большие дозировки, то можно принимать поддерживающие дозы.
- Женщинам после 50 лет при наличии рисков остеопороза лучше принимать дополнительно витамин К2.
- Витамины группы В и магний. Особенно они актуальны для работяг, которым важно поддержать нервную систему. Сделать это можно с помощью витаминов, магния и растительных нутриентов, например 5-НТП.
- Пробиотики. Нашему организму требуются нутриенты для поддержания работы кишечника. Чтобы не было неожиданных проблем, особенно в отпуске, то стоит пропить и пробиотики.
Не забываем про антиоксиданты
В организме человека круглый год идёт борьба с излишним количеством свободных радикалов, которые могут даже привести к онкологии. Но наш защитный барьер может не справляться в одиночку, поэтому его нужно подпитывать антиоксидантами и тоже желательно круглый год.
Например, помогут флавоноиды — это такая группа соединений с полифенольной структурой, которые содержатся в растениях: в цитрусовых, красном перце, помидорах. Летом, чтобы защититься от пагубного влияния солнца, антиоксидант можно наносить поверхностно — они часто есть в составе солнцезащитных средств.
При этом лёгкие антиоксиданты — те же витамины С и Е — не справятся с задачей защиты от агрессивного воздействия солнечных лучей. Так что можно использовать:
- растительные биофлавоноиды,
- куркумин,
- кверцетин,
- ликопин,
- экстракт зелёного чая и гинкго билоба.
А ещё ягоды могут быть отличными природными источниками антиоксидантов, в частности смородина и черника.
Как понять, что у вас дефицит витаминов
Кстати, часто звоночки о нехватке некоторых витаминов можно почувствовать самому. Врач-педиатр сервиса DocMa Анастасия Дворецкая рассказала «Секрету», как определить у себя нехватку самых популярных витаминов, с которыми пациенты обращаются к специалистам.
Дефицит железа
В этом случае вы можете замечать повышенную потливость, выпадение волос, заеды в углах рта и ломкость ногтей, искажение пищевых интересов (хочется есть глину, цемент, мел), постоянную усталость.
Дефицит фолиевой кислоты и витамина B12
Анастасия Дворецкая рассказала, что при недостатке B12 и фолиеводефицитной анемии наблюдается утомляемость, нарушение внимания, сухость кожи, ломкость ногтей и волос. Но есть и характерные симптомы: глоссит (так называемый географический язык) — трещины и атрофия сосочков языка.
Дефицит витамина C
Когда в организме мало этого витамина, часто бывают подкожные кровоизлияния, синяки, повышенная кровоточивость дёсен, а также медленно заживают раны.
Дефицит витамина D
Врач отметила, что лёгкая и средняя степень недостаточности витамина практически никак не проявляет себя. А при длительном дефиците появляется боль в костях, мышечная слабость, привычные переломы.