Как женщинам избежать проблем с обменом веществ? Советы врача
Врач Терушкин перечислил типично женские проблемы с обменом веществ. Многие проблемы с обменом веществ не имеют пола — они встречаются как у мужчин, так и у женщин. Но есть и такие нарушения, которые мужчинам почти незнакомы: из-за особенностей физиологии и гормонального фона к ним более склонны женщины. Что это за проблемы и как их не допустить, «Секрету фирмы» рассказал эндокринолог Роман Терушкин.
Чем женский метаболизм отличается от мужского
Гормональный фон у мужчин может меняться в зависимости от нагрузок и уровня стресса, но в целом он стабилен. Скачков гормонов в течение месяца у мужчин, как правило, не происходит.
На женщин тоже влияют и нагрузки, и стресс. Но их метаболизм в целом устроен иначе. Важное отличие женского организма от мужского — наличие менструального цикла, из-за которого концентрации гормонов — тестостерона, эстрадиола, прогестерона и других — регулярно меняются.
Типичные проблемы с обменом веществ у женщин
Скорость обмена веществ у женщин зависит от менструального цикла: во время менструации она замедляется, а непосредственно перед ней достигает своего максимума. Это влияет на настроение, уровень энергии, на то, как работает организм и как он перерабатывает поступающие калории.
Среди «женских» патологий также можно назвать:
- акне, появляющиеся на фоне гормональных нарушений;
- бесплодие;
- гипотиреоз (встречается у женщин гораздо чаще, чем у мужчин).
Лишний вес и обмен веществ у женщин и мужчин
Проблема избыточного веса и ожирения характерна для представителей обоих полов.
Ожирение связано не только с половыми, но и с другими гормонами, например, с чрезмерной выработкой инсулина и развивающейся на этом фоне инсулинорезистентностью. Последняя может возникнуть как у мужчин, так и у женщин.
На набор веса влияет выработка тестостерона, а потому «просадка» в половых гормонах может сделать человека более склонным к полноте. Тем не менее это не только женская «боль» — мужчины также страдают от набора лишних килограммов.
Как женщине избежать проблем с обменом веществ
Очень важно обратить внимание на свой образ жизни. Значение имеют четыре основных фактора:
- питание: важно есть 1,5 г белка на килограмм веса, пить воду — не менее 20–30 мл на килограмм веса;
- физическая активность: подойдут любые тренировки, которые вам «заходят». Если не удаётся найти активность по душе, старайтесь проходить 10 000 шагов или делать 100 приседаний с подъёмом на носки каждый день;
- длительность сна — 7–8 часов каждую ночь;
- отслеживание дефицита витаминов и микроэлементов и их своевременное восполнение.
Раз в 6–12 месяцев стоит делать чекап — проверку всего организма в целом. Среди рекомендованных анализов:
- общий анализ крови,
- биохимия,
- анализы для определения содержания витаминов и микроэлементов,
- определение концентрации половых гормонов.
Женщинам в репродуктивном возрасте надо следить за своим циклом, своевременно замечая любые отклонения от регулярности и вовремя проверяя уровень половых гормонов.
Тем, кто находится в перименопаузе и приближается к климаксу, стоит знать о возможностях заместительной гормональной терапии, которая поможет продлить молодость и отсрочить менопаузу.
Начинать её стоит за 1–3 года до менопаузы, когда уровень половых гормонов уже начинает постепенно снижаться. Проводиться такая терапия должна обязательно под контролем специалиста — стандартных схем не существует, всё подбирается индивидуально.
Существует мнение, что заместительная гормональная терапия не может длиться дольше 3–5 лет, но это не так: на ней можно оставаться сколь угодно долго, если не забывать про регулярные чекапы и проверки. Они помогут вовремя выявить побочные эффекты и осложнения.