Как выбрать подушку, чтобы высыпаться и не страдать от болей. Рассказывает сомнолог
Сомнолог Лебедева: неправильный подбор подушки приводит к нарушению сна, болям в спине и шее. На самом деле этот вопрос ничуть не уступает по степени важности вопросу выбора матраса. Ведь и тот и другой аксессуар для сна влияет на комфорт и качество вашего сна, а значит, на ваше настроение, самочувствие и здоровье в целом.
Врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог ЦКБ управления делами президента России Дарья Лебедева рассказала «Москве 24», что плохая подушка не очень хорошо держит голову, прогибается шейный отдел позвоночника. Из-за этого межпозвоночные диски смещаются и задевают нервные волокна. Весь этот набор может приводить к напряжению, болям в шее и спине. Кроме того, наутро можно испытать головную боль.
«Также из-за неправильно подобранной подушки сон становится некачественным. Отсюда днем возникает разбитость, снижение работоспособности, плохое настроение, утомляемость, сонливость», — отметила эксперт.
Как выбрать подушку?
Чтобы таких проблем не возникало, важно выбирать высоту подушки по длине плеча. Также нужно учитывать позу, в которой нравится спать больше всего.
«Измерьте плечо от основания шеи до плечевого сустава. Например, получилось 12 сантиметров. Если любите спать на боку, покупайте изделие высотой именно 12 сантиметров. Тогда пространство под головой и шеей будет заполнено подушкой», — объяснила врач.
Если больше нравится спать на спине, то лучше выбрать подушку высотой примерно 8–10 сантиметров. В противном случае шейный отдел позвоночника будет сгибаться — это испортит качество сна. А тем, кто любит спать на животе, лучше всего купить подушку высотой 3–5 сантиметров. Вот такая принципиальная разница.
Кроме того, важно правильно выбирать наполнитель. Например, изделия с пером и пухом могут вызывать аллергию из-за пылевых клещей. Эти паразиты живут в нашей кровати, и это, между прочим, нормально. Но если добавить подушку из натурального наполнителя, то таких клещей будет в разы больше — риск аллергической реакции выше. Кстати, от них нельзя избавиться с помощью стирки.
Наиболее оптимальный натуральный материал — бамбук. Он хорошо держит форму и вентилируется. Также можно купить анатомическую подушку с эффектом памяти: хоть вентилируется она хуже, зато её легче подобрать под высоту плеча.
К слову, недосып может нас мучить не только из-за неправильного выбора постельных принадлежностей. Наладить сон чаще всего можно и без снотворных препаратов. Например, скорректировав питание. «Секрет» рассказывал, какая еда перед сном заставит вас не сомкнуть глаз.