Как восстановиться после ОРВИ и гриппа? Совет врача — вкусно кушать и много спать
Гастроэнтеролог Кашух: для восстановления после болезни нужно правильно питаться. Когда проболел несколько дней или даже недель, то сложно найти хоть что-то хорошее, но период реабилитации звучит как сказка. Специалистка рассказала, что нужно делать для полного восстановления, и против таких советов точно никто не будет.
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух подчеркнула, что любую болезнь нужно вылечить до конца, будь это грипп или простуда. Иначе эти вялотекущие насморк и кашель могут превратиться во что-то хроническое. Кажется, будто ерунда, от соплей ещё никто не умер, но на самом деле это влияет на общее самочувствие и иммунитет. Поэтому первая миссия — полностью выздороветь.
Правильное питание
Оно поможет восстановить силы и набраться витаминов. Особенно нужны:
- Витамин С (защищает клетки от повреждений) — его полно во многих фруктах и овощах, например лимонах, апельсинах, киви, брокколи, болгарских перцах, томатах и других.
- Витамин D (восстанавливает иммунную систему) — можно найти в яйцах и жирных сортах рыбы (лосось, треска).
Не нужно забывать и про воду, лучше всего пить простую тёплую, но в неё можно добавлять лимон и ягоды. Всякие травяные чаи тоже неплохи, но могут вызвать аллергию, поэтому стоит быть осторожнее.
Здоровый сон
Врач напомнила, что спать нужно не менее 7 часов в сутки, причём за раз, а не урывками. Так организм пройдёт все нужные фазы, отдохнёт и восстановится.
Физические нагрузки
Они нужны для восстановления, но приступать к серьёзным упражнениям сразу нельзя. Можно начать с прогулки, йоги или растяжки, а потом уже по мере сил можно и усложнять тренировки.
Лёгкий самомассаж
Он полезен для разгона кровообращения и бодрости. Вполне можно помассировать себе шею, руки и ноги, начиная с пальцев и продвигаясь дальше.
Борьба со стрессом
В восстановлении огромной помехой будет стресс. На то, чтобы с ним справиться, нужно потратить много энергии, которую организм бы в другом случае направил на реабилитацию. Чтобы не тратить силы попусту, можно использовать:
- медитации (на записи голос подскажет, как отвлечься от сторонних внешних проблем и сконцентрироваться на себе);
- дыхательные практики (помогают сосредотачиваться на дыхании и своём самочувствии).
Советы о полноценном сне — вещь хорошая, но что делать, если вроде и лёг пораньше, а сон всё не идёт? Есть три полезных упражнения, которые довольно лёгкие, чтобы не утомить едва выздоровевшего человека и чтобы не занять много времени. Подробно о них мы писали здесь.