Как восстановиться после майских и настроиться на работу? Рассказывает врач
Диетолог Ноев: после майских стоит пить больше воды и сделать упор на фитнес. Потому что обычно весенние праздники сопровождаются большим количеством мяса, соусов, алкоголя и сладостей, а это бьёт не только по пищеварительной системе, но и по всему организму в целом. И чтобы вернуться потом в рабочий ритм, нужно приложить усилия.
Как объяснила «Москве 24» диетолог, нутрициолог и гастроэнтеролог Александра Ноев, после майских нередко можно наблюдать потускневшую кожу, отёки, поплывшую талию и сбившийся режим дня. От этого всего нужно избавляться, и у эксперта есть несколько советов.
1. Пейте больше воды, не 30 мл на килограмм веса, а 40 мл.
2. Придерживайтесь правильного питания.
Подробно о нём можно будет узнать из ролика в конце материала, а если в общем: ешьте мясо птицы без кожи, рыбу, овощи, авокадо, фрукты, орехи, кисломолочные продукты не жирнее 3%. Цельнозерновой хлеб можно, но только 30–50 г в сутки, а вот сладости и остальное мучное нужно убрать.
Питаться нужно три раза в день плюс пара перекусов. Для них можно выбрать фрукты (не более 300 г в сутки) или орехи (30–40 г в день). После 19 часов лучше не есть, а пару раз в неделю можно вообще опустить ужин, но не чаще — мы хотим организм встряхнуть, а не запугать или заморить голодом.
3. Ложитесь вовремя спать. Самый здоровый сон приходит с 23 и до 9 часов.
4. Занимайтесь физическими упражнениями.
Если никогда спортом не занимались, то можно устраивать себе долгие прогулки на свежем воздухе, каждый раз увеличивая пройденное расстояние, или кататься на велосипеде. Главное — вообще двигаться, чтобы запустить метаболизм, а вместе с ним и выработку нужных гормонов.
Однако если решили записаться в тренажёрный зал и серьёзно заняться фигурой и здоровьем, то лучше сперва нанять тренера. Он покажет и как работают шайтан-машины в зале, и как делать упражнения, чтобы не навредить себе. О том, как правильно выбрать себе тренера, почитать можно здесь.