Как во время ходьбы сжигать больше калорий? Врач раскрыл неочевидный лайфхак
Травматолог Мамонтов: тратить больше калорий позволит ходьба задом наперёд. С приходом лета наступило время тренировок на свежем воздухе, и многие вспомнили о ходьбе. Она позволяет и укрепить здоровье, и насладиться видами — особенно если выбрать маршрут по парку. Но врач предложил небольшую хитрость, как сделать обычную ходьбу полезнее.
Как сжигать больше калорий при ходьбе
Прогулки прекрасно укрепляют мышцы и суставы, но травматолог-ортопед Виктор Мамонтов предложил превратить простое упражнение в настоящую тренировку и активнее терять калории. Для этого всего лишь нужно заняться ретроходьбой, а точнее идти спиной вперёд.
Польза ходьбы задом наперёд
1. Снижение боли в суставах и коленях из-за того, что нагрузка на них будет распределяться иначе. Особенно актуально для людей с артрозом.
2. Активное сжигание калорий. При простой ходьбе за 10 минут уходит 46 ккал, а при ретроходьбе — 64 ккал. А если при этом идти в гору, то сожжётся 84 ккал.
3. Укрепление сердца и лёгких.
4. Улучшение когнитивных способностей из-за того, что мозгу приходится работать в нестандартной плоскости.
5. Развитие чувства баланса.
6. Развитие гибкости, что поможет в дальнейшем избегать травм.
Когда правило 10 000 шагов в день опасно
Многие специалисты говорят о том, что в день нужно проходить около 10 000 шагов и тогда организм скажет спасибо. Однако не всегда такие нагрузки полезны. Физический реабилитолог Агапова рассказала, когда такие тренировки больше навредят.