Как вернуть ребёнка в режим сна после летних каникул? Советы родителям
Эксперты: вводить ребёнка в «школьный» режим сна нужно за месяц до сентября. После летних каникул вернуться к ранним подъёмам и ежедневным занятиям непросто. Однако наладить режим дня придётся, как бы ваше чадо ни брыкалось. Ведь это не только дисциплина, но и здоровье — как-никак, здоровый сон очень важен для растущего организма.
Есть несколько простых советов, как вернуться в рабочий режим после трёх месяцев отдыха и сбитого режима. Их перечислило издание Аргументы и факты — Томск со ссылкой на специалистов управления Роспотребнадзора по Томской области.
Для начала выясните, что мешает вашему ребёнку засыпать вовремя. Например, он может смотреть телевизор, когда уже в постели. Или же он слишком долго делает домашние задания, постоянно сидит в гаджетах или гуляет с друзьями до поздней ночи (если речь про подростков).
В таком случае ограничьте время просмотра телевизора и использование гаджетов. Голубой холодный свет от электронных приборов влияет на фоторецепторы в глазах и может затруднить засыпание.
Исключите кофеин из рациона ребёнка. Кофе и сладкие газированные напитки могут вызывать прилив энергии. Замените их на зелёный чай, морс, кефир или тёплое молоко — они оказывают успокаивающее действие на мозг.
Эксперты ведомства советуют закрепить в режиме чёткое и постоянное время отхода ко сну для ребёнка. Плавно сдвигайте время засыпания на 30 минут каждый день, пока не достигнете желаемого времени, примерно в районе 21:00–21:30. В идеале начать готовиться лучше за месяц до сентября, чтобы по такой методике успеть сдвинуть нужное время сна.
В то же время определите норму сна для ребёнка. Для детей начальной школы рекомендуется спать 8–11 часов в сутки, а подросткам — от 9 до 9 с половиной часов.
Задолго до сна гуляйте на свежем воздухе и проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух благотворно влияет на сон, поэтому важно проветривать комнату перед сном и устраивать прогулки на свежем воздухе.
Как морально подготовить первоклассника к школе
Каждый год множество бывших детсадовцев впервые попадают в школу, где их учат вести себя по совершенно новым (и местами более строгим) правилам. Дома и в садике можно и днём поспать, и в игрушки поиграть, и покапризничать. Школьное же расписание может шокировать не привыкшего к строгому графику ребёнка. Тем не менее морально подготовить его к переменам не так уж и сложно.
По мнению детского психолога и семейного психотерапевта Натальи Наумовой, начинать готовить ребёнка к школьной жизни нужно ещё в августе.
- будите ребёнка рано утром, приучите его к ежедневной утренней чистке зубов и завтраку;
- если у него осталась детсадовская привычка спать днём, то нужно постепенно его от неё избавлять, сдвигая время сна на период, когда он приходит из школы, а затем приучая его отдыхать, не засыпая;
- несколько раз сходите вместе с ребёнком в школу, чтобы он как следует запомнил маршрут.
Не стоит расстраиваться, если начало школьной жизни будет непростым для вашей семьи, если у первоклассника не будет мотивации ходить в учебное заведение. Воодушевить его несложно: позвольте ему самому выбрать себе портфель и школьные принадлежности.