Как увернуться от лишнего веса в менопаузе? Врач рассказала о диете
Гастроэнтеролог Кашух: для контроля веса в менопаузе лучше перейти на рыбу и овощи. Когда репродуктивный период у женщины заканчивается, её гормоны устраивают настоящий бардак, которые легко провоцируют жор, а вместе с ним и появление лишних сантиметров. Чтобы избежать такой участи, врачи советуют корректировать питание, но и сидеть на хлебе и воде никто не заставляет.
Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, что не располнеть на менопаузе можно — для этого просто нужно скорректировать питание, сделав упор на средиземноморскую диету. А если конкретнее:
- Убрать из рациона алкоголь и покупные сладости и выпечку.
- Если без сладенького никак — можно делать его самой, так полезнее.
- А лучше вообще заменить фруктами.
- Больше пить воды и отдавать ей предпочтение при выборе напитков.
- Белок можно получать из рыбы и нежирного мяса птицы.
- А ещё из бобовых (чечевицы, фасоли, гороха и нута), их нужно есть не менее 3 раз в неделю.
- Пригодятся и медленные углеводы (крупы долгой варки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи — свежие или приготовленные).
- Растительные жиры можно найти в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо.
Такая диета позволит:
- Поддержать иммунитет и нервную систему.
- Предотвратит ожирение.
- Помешает развитию сердечно-сосудистых заболеваний и артритов.
Какие последствия менопаузы для здоровья
Из-за гормонального сбоя, в том числе дисбаланса эстрогена и прогестерона, снижается чувствительность к инсулину и сахар перестаёт доставляться из крови к клеткам тканей. Из-за этого организм подвергается стрессу и появляются следующие признаки:
- замедление обмена веществ;
- внезапное повышение аппетита;
- появление лишнего веса;
- приливы (приступы жара) и ознобы;
- повышенная потливость (особенно ночью);
- тревожность;
- ухудшение сна;
- эмоциональная нестабильность;
- снижение концентрации внимания и памяти;
- проблемы в интимной сфере;
- повышение риска переломов;
- вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как облегчить симптомы менопаузы?
- Нужно высыпаться, потому что проблемы с настроением, вниманием и метаболизмом только ухудшатся при недосыпе.
- При сухости кожи и влагалища нужно использовать специальные средства для увлажнения. Для кожи подойдут маски и термальная вода.
- Чтобы вес не увеличивался, следует придерживаться диеты, о которой речь шла выше, и заниматься спортом.
- А если кажется, что витаминов и минералов из рациона не хватает, можно обратиться к врачу за пищевыми добавками.