Как уберечься от переломов в старости. 3 совета по профилактике остеопороза
Роспотребнадзор: для профилактики остеопороза нужно есть продукты с кальцием и витамином D. Остеопороз — это хроническое заболевание, бич многих людей, которым уже перевалило за 70. Его ещё называют «молчаливой болезнью»: годами он не даёт о себе знать, а кости тем временем становятся хрупкими и гораздо менее плотными, чем были в молодости. Но сохранить их крепость не так уж и сложно, помогут питание и спорт.
Для профилактики остеопороза нужно в первую очередь следить за уровнем кальция в организме — его должно поступать около 800–1000 мг в сутки. Для этого советуют употреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты. Можно, конечно, есть и более жирные творог с сыром, однако кальция из них организм усвоит гораздо меньше. А ещё это полезное вещество содержится в обычной воде, хлебе, кашах, миндале и кунжуте.
Во-вторых, для укрепления костей нужно потреблять достаточно витамина D. Для этого стоит периодически есть жирную рыбку. Подойдут тунец, печень трески, сельдь, сардины, скумбрия и лосось. Не забывайте о яйцах: в желтке тоже содержится солидное количество витамина D. А ещё можно принимать БАДы, но только проверенные.
Наконец, залог крепких костей — умеренная физическая нагрузка. Первое слово — ключевое, особенно если вы в спорте новичок. Кстати, лучше всего будет заниматься упражнениями конкретно на свежем воздухе. Особенно на севере страны, где бывает мало солнечных дней.
Ранее реабилитолог Константин Терновой рассказывал, по каким симптомам можно распознать остеопороз, если он всё-таки вас настиг. О его наличии говорят переломы в определённых частях тела.