Как составить меню правильного питания для похудения: советы диетолога
Диетолог Кондаурова посоветовала пить больше воды, чтобы похудеть. Вообще, проблема лишнего веса для современного человека очень актуальна. Особенно для жителей городов, где процветает индустрия фастфудов и доставки еды. Впрочем, решить проблему ожирения не так уж и сложно, но для похудения придётся правильно питаться и составить соответствующее меню.
Как составить меню правильного питания, чтобы похудеть
Как рассказала Life диетолог-психолог Анастасия Кандаурова, чтобы правильно питаться, нужно убрать из своего рациона определённые продукты и добавить в него больше других. Вот несколько советов.
- Ешьте меньше соли. Пересоленные продукты задерживают влагу в организме, что приводит к отёкам, которые возникают по всему телу, включая щёки и подбородок. Лучше добавляйте в еду специи и травы и солите её по чуть-чуть.
- Пейте больше водички. Она выводит избыток жидкости и уменьшает отёки. Употреблять нужно примерно 30–40 мл на 1 кг вашего веса.
- Добавьте в меню жиры и аминокислоты. Подойдут рыба, масла и разные морепродукты. Они помогут восстановить мышечный тонус и качество кожи.
- Снизьте калорийность блюд. Углеводы можно заменить крупами, фруктами и овощами. Ешьте больше белка: он не такой калорийный и очень благотворно влияет на тонус мышц.
Также стоит умеренно заниматься физкультурой. Это и здоровье укрепит и обмен веществ ускорит.
Какие диеты опасны для человека
Если вы вознамерились похудеть, то ни в коем случае не стоит садиться на разного рода строгие диеты. В лучшем случае вы просто сорвётесь и начнёте объедаться, в худшем — нанесёте серьёзный вред здоровью.
Например, очень популярная в народе монодиета (это когда человек питается одним и тем же продуктом) может привести к развитию опасных заболеваний. Человек рискует подхватить гастрит, язву, схлопотать дефицит железа в организме и даже получить сахарный диабет.
Поэтому составлять меню правильного питания для похудения нужно иным способом. Ешьте разнообразную пищу и кушайте умеренно. В этом кроется секрет крепкого здоровья и худого тела.