Как сохранить вес после похудения: 2 ключевых правила
Эндокринологом назвала два действенных правила удержания веса после похудения. Есть немало исследований, которые подтверждают, что как минимум половина сброшенного во время диеты веса возвращается уже в течение года, если не внедрить в свою жизнь полезные привычки. И начинать опять бороться за хорошую фигуру приходится чуть ли не заново. Но есть несколько советов, которые помогут удерживать желанные килограммы уже после похудения.
Почему набирается лишний вес
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической лабораторной диагностики МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского Наталья Балашова рассказала, что человек набирает вес из-за того, что получает больше энергии, чем тратит.
Так что для того, чтобы сбросить лишний вес, можно сократить суточную калорийность продуктов, либо тратить съеденное во время тренировок, либо совмещать эти методы.
Что мешает держать вес?
Когда человек снижает вес, у него снижается скорость обменных процессов, отметила она. Поэтому, чтобы сохранить желаемый вес, необходимо продолжать соблюдать те правила, которые были выбраны для похудения, пояснила врач.
А правила на самом деле очень просты, но в то же самое время очень важны:
- следить за питанием — контролировать количество жирного, сладкого, мучного;
- поддерживать физическую активность — достаточно ходить, заниматься спортом.
Если придерживаться этих правил постоянно, то можно не просто прийти в свою весовую норму, но и удерживать своё достижение долго.
Врач о трёх популярных народных методах похудения
В народе ходит много средств и методик для удержания гармоничного веса и более активной фазы сброса жировой массы. Однако далеко не все они рабочие, а некоторые могут только навредить организму. «Секрет» узнал у врача-диетолога сервиса DocMa Натальи Кругловой как минимум три народных метода, которые лучше забыть в погоне за похудением.
Уксус для похудения
Популярный народный способ похудеть — пить уксус для снижения веса. Сторонники этого метода чаще отдают предпочтение яблочному уксусу, рекомендуя разбавлять его водой и принимать до приёма пищи.
Однако у такой методики немало побочных эффектов. Приём уксуса, по словам Кругловой, грозит:
- раздражением слизистой ротовой полости и пищевода;
- повреждением зубной эмали;
- возможным снижением калия из-за взаимодействия с некоторыми лекарствами (например, инсулином и диуретиками).
Сода для похудения
Ещё один популярный метод похудения — добавлять в набранную ванну соду и лежать в ней какое-то время. Но и этот метод небезопасен. После такой ванны может:
- появиться раздражение на коже и слизистых;
- повыситься артериальное давление;
- увеличиться температура тела.
Травы для похудения
Ещё один распространённый метод — выпить отвар, который будет «очищать организм» и тем самым способствовать похудению. По идее, такие травяные сборы обладают слабительным или мочегонным эффектом — за счёт этого и снижается вес.
Однако даже безобидные отвары легко могут навредить здоровью, причём о таких побочных эффектах далеко не всегда предупреждают производители сборов. К ним относятся:
- аллергические реакции на конкретные компоненты;
- нарушение работы пищеварительной системы, в частности тошнота, диарея и боль в эпигастральной области (выше пупка);
- астения (постоянная усталость), сонливость и снижение работоспособности;
- потеря электролитов при увлечении мочегонными средствами.
Так что лучше следовать старым добрым, но верным способам похудения через правильное питание и спорт. Даже долгие прогулки уже подтолкнут вас к сбросу лишнего веса.