Как сделать секс во время менопаузы ярче? Придётся учиться медитировать
Сексолог Морис: спорт и мастурбация полезны для сексуальной жизни в менопаузе. В период менопаузы слишком много факторов могут снизить качество секса для женщин. Это дискомфорт из-за сухости влагалища и истончения его тканей, неуверенность в себе из-за приливов, недержания мочи, а также перепады настроения. Есть несколько способов вернуть удовольствие от секса.
Как поменять образ жизни для хорошего секса
Диета
Важную роль в либидо играет гормон тестостерон, объяснила изданию Hello клинический психолог Мари Морис. Он снижается, если в организме недостаточно цинка, витамина D и жирных кислот омега-3. Так что для ярких оргазмов нужна сбалансированная диета.
Йога и медитации
Успокаивающие практики вроде йоги и медитации снижают уровень стресса. Бороться с ним важно, потому что во время стресса происходит выброс гормона кортизола, а он снижает уровень тестостерона.
Что сделает сексуальную жизнь ярче
Мастурбация
Регулярные оргазмы полезны для женского влагалища, подчеркнула Морис. Они естественным образом устраняют сухость и зуд. А проникновения — не только пениса, но и секс-игрушек — укрепляют мышцы тазового дна, поддерживают анатомию влагалища и вульвы, а также помогают сохранить контроль над мочевым пузырём, добавила эксперт.
Новые позы
Если вы занимаетесь проникающим сексом, можно пробовать разные позы. Например, положение сверху помогает женщине контролировать глубину и скорость проникновения и таким образом снизить давление на влагалище, а положения сидя и стоя обеспечивают более лёгкий доступ к клитору, сказала сексолог.
Поиск альтернатив
Секс не всегда должен быть проникающим, отметила Морис. Усилить ощущения во время полового акта могут длительная прелюдия, стимуляция клитора, использование смазок и секс-игрушек и т. д., заключила она.
Ранее врач-уролог Ангелина Саратовцева рассказала, почему женщинам и мужчинам старше 50 лет важно не исключать секс из своей жизни.