Как провести первое января с пользой для здоровья. Врачи дали советы на начало нового года
1 января многие сталкиваются с типичными последствиями праздников: поздний подъём, переедание, недосып, обилие алкоголя и нездоровой пищи. Но начало нового года — не повод забыть о принципах здорового образа жизни. Первый день в 2025 году можно и нужно провести так, чтобы он стал полезным и для здоровья, и для настроения. Главное — сохранить баланс и избегать крайностей. Как это сделать, «Секрет» обсудил с медиками.
© Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, freepik.com
Как спать 1 января
Важно заранее обеспечить себе качественный сон в новогоднюю ночь, отмечает терапевт и эндокринолог центров «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» Анастасия Квасова. Для этого ещё вечером:
- зашторьте окна;
- используйте беруши при необходимости;
- уберите телефоны и выключите телевизоры и другие источники шума.
1 января не оставайтесь в постели до позднего утра или даже обеда, несмотря на желание отоспаться.
Придерживайтесь привычного графика сна. Нарушение циркадных ритмов может негативно повлиять на аппетит и обмен веществ. Рекомендуется не спать весь день, а встать в привычное время, чтобы организм мог адаптироваться к нормальному режиму.
Если сомневаетесь в себе, поставьте будильник. И помните: чем раньше вы встанете, тем лучше будете себя чувствовать в течение дня.
Вечером 1 января тоже не засиживайтесь. «Ложитесь спать в 23:00 с предвкушением продолжения новогодних праздничных дней полных ярких впечатлений», — рекомендует доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт Светлана Каневская.
Как питаться 1 января
Завтрак
Начать день лучше всего с чашки чёрного кофе без сахара или зелёного чая. Эти напитки, богатые антиоксидантами, помогут чувствовать себя лучше.
На завтрак стоит выбрать что-то лёгкое, но при этом питательное. Вот какие варианты называют врачи:
- омлет с овощами;
- варёное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба;
- творог с ягодами;
- овсянка на воде с фруктами (например, яблоком или грушей).
После еды полезно выпить стакан свежевыжатого сока — фруктоза поможет быстрее вывести остатки алкоголя из организма и восстановить водно-электролитный баланс.
Обед
Не стоит баловаться фастфудом — выбирайте нормальную полезную еду.
Пообедайте, но не фастфудом. Отдайте предпочтение салату из свежих овощей и свежеприготовленного белка (рыба, курица или индейка). Ягодный чай будет согревающим и полезным напитком.
Ужин
Каких-то особых рекомендаций здесь нет. Главное — отдать предпочтение лёгкой еде и садиться за стол, только если почувствуете голод.
В течение дня
Не ешьте просто так. Точно не стоит набрасываться на остатки салатов, закусок и горячего только из страха, что они испортятся.
Ешьте небольшими порциями и медленно. Так вы не перегрузите пищеварительный тракт, которому, возможно, и так нелегко, и быстрее добьётесь насыщения.
Откажитесь от лишних вредностей. Избегайте в этот день лишней соли, чипсов и других снеков, сильно переработанных продуктов, призывает диетолог Марьян Джутова. А привычные десерты замените, например, запечёнными фруктами.
Поддерживайте водный баланс.
Одной из главных рекомендаций после ночных гуляний является поддержание водного баланса. Пейте воду по мере жажды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если употребляли алкоголь накануне. Вода помогает организму восстановиться и улучшает обмен веществ.
Не злоупотребляйте алкоголем, напоминает терапевт, врач общей практики сервиса DocMa Дарья Маслова. Организму нужно восстановиться после новогодней ночи, и спиртное этому только помешает.
Чем заняться 1 января
Главное — не провести весь день на диване.
Даже лёгкая физическая активность улучшит самочувствие. Прогуляйтесь в лесопарковой зоне или по украшенным улицам вашего района. Это не только подарит приятные эмоции, но и улучшит кровообращение.
Если есть силы и желание, рассмотрите варианты активного отдыха: коньки, лыжи, сноуборд, тюбинг, игры в снежки, лепка снеговика. Такие занятия не только помогут поддержать физическую форму, но и подарят массу положительных эмоций.
А вот бежать в спортзал 1 января не рекомендуют. Отложите серьёзные нагрузки на какое-то время, пока организм не придёт в норму. Но не затягивайте с этим.
Если занимаетесь спортом, не забрасывайте тренировки надолго. Так вам проще будет возвращаться к трудовым будням после длинных выходных.
Помните: 1 января задаёт тон всему году. Начните его с заботы о себе.