Как помочь ногам, если приходится часто носить каблуки? Полезные советы
Эксперт Чижевская: при ношении каблуков стоит делать гимнастику ног и самомассаж. Каблуки добавляют элегантности образу. Но только если они не выше 6 см и на них не приходится ходить долго. Если дресс-код требует носить каблуки постоянно, это может изуродовать фигуру, предупредила исполнительный директор ассоциации «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. Она рассказала «Секрету фирмы», как помочь ногам, если приходится часто носить каблуки.
Чем опасен высокий каблук для фигуры
Высокая шпилька увеличивает давление на переднюю часть стопы и нивелирует её амортизационные возможности.
Соответственно, каждый шаг даёт ударную некомпенсированную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник.
Накопительный эффект от микротравм влечёт самые серьёзные последствия для всего опорно-двигательного аппарата.
«Ещё один момент: при движении как бы на цыпочках меняется естественная походка, что вызывает общий мышечный дисбаланс и перенапряжение во всём мышечном корсете. И это мы ещё не говорим о риске оступиться и подвернуть ногу на "головокружительно" высоких каблуках», — отметила подиатр.
Как помочь ногам, когда носишь каблуки
Снизить риски от высоких каблуков помогают профилактические мероприятия. Во-первых, в течение дня можно делать небольшую гимнастику для ног, посоветовала Чижевская.
«Присев на стул, положите перед собой теннисный мяч или скрученное полотенце. Попробуйте захватить объект пальцами ног. Удерживайте его 10 секунд и затем расслабьте ноги. Ещё одно упражнение: сидя на стуле, поднимите правую ногу и начните делать круговые движения стопой. Повторите упражнение с левой ногой», — привела пример врач.
Даже если дополнительных приспособлений нет, полезно просто разуваться каждые 3 часа буквально на пару минут. При этом можно «покататься» с носка на пятку и обратно, посоветовала эксперт.
Уменьшить столь серьёзную нагрузку на ноги можно и с помощью индивидуальных ортопедических стелек.
После рабочего дня на каблуках как нельзя лучше сделать самомассаж ног. Эксперт посоветовала применять полный арсенал манипуляций: поглаживания, растирания, разминания, скручивание стопы.
Отметим, что можно попробовать убедить работодателя, что высокие каблуки уже не в тренде. В 2024 году в моду входят kitten heels — туфли с миниатюрным каблуком. Вот несколько вариантов стильной обуви, которая будет актуальна этой весной.