Как подготовить себя к смене часовых поясов? Понадобится много воды
Россиянам рассказали, как минимизировать последствия от смены часовых поясов. Джетлаг — частый спутник путешественников. Это состояние возникает, когда мы быстро оказываемся в месте, где время опережает или, наоборот, отстаёт от привычного нам и приходится под него подстраиваться. Это сказывается на самочувствии и настроении. Но, если подготовиться к поездке заранее, джетлага может и не случиться.
Как проявляется джетлаг
Характерные для джетлага симптомы перечислила эксперт Роспотребнадзора Инга Лукасевич. Это:
- головная боль;
- перепады давления;
- бессонница или невозможность уснуть;
- отсутствие аппетита;
- апатия.
Как пережить смену часовых поясов
Если вы знаете, что вам предстоит перелёт в другой часовой пояс, готовиться лучше заранее, посоветовала Лукасевич. Лучше постепенно переходить на новый ритм: ложиться спать ближе к тому времени, по которому вам предстоит жить.
Непосредственно перед поездкой нужно:
- хорошо выспаться;
- пить много воды;
- отказаться от кофе и алкоголя.
Как только сядете в самолёт, сразу же переведите часы на новое время, сказала Лукасевич.
Что делать, когда вы оказались в другом часовом поясе
По словам эксперта, главное условие — придерживаться режима дня. Именно поэтому удобнее прилетать ночью: сразу ложитесь спать — и подстроиться под новый график будет проще.
Если прилетаете днём, старайтесь не идти в постель, пока в том месте, где вы находитесь, не наступит подходящее время для сна, заключила представитель Роспотребнадзора.
Ранее акушер-гинеколог Сураё Назарова рассказала, как путешествия могут повлиять на менструальный цикл у женщин.