Из лета в осень. Как подготовить организм к смене сезонов
Токсиколог Кутушов: накануне осени порекомендовал скорректировать режим сна. Он напомнил, что световой день сокращается — человек из-за этого получает меньше естественного освещения, а тело может испытывать дисбаланс в циркадных ритмах. В итоге что мы получаем — стандартные для начала осени сонливость и слабость. Что ещё нужно изменить, чтобы войти в грядущий сезон, как будто вы там уже и были?
Как помочь организму перейти из лета в осень
Итак, режим сна поменяли. Ещё из глобального врач, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов порекомендовал до наступления холодов пройти обследование организма. Остальные рекомендации связаны с пищевыми привычками:
- заменить кофе зелёным чаем;
- пить воду с лимоном;
- есть больше цитрусовых;
- есть богатые витамином D и железом продукты: жирную рыбу, яйца, молоко, йогурт, птицу, орехи, красное мясо и зелёные овощи.
Как не заболеть в начале осени
С приходом нового сезона люди не только грустят и постоянно хотят спать, но ещё и нередко ловят простуду. При этом лучшее средство защиты от них — ранняя профилактика, отметил Кутушов. Получается, можно начинать следовать его советам уже сейчас:
- регулярно мыть руки;
- поддерживать общую гигиену;
- избегать контакта с больными;
- пить натуральные пробиотики.
Как психологически подготовиться к осени
Рекомендации интернет-изданию «Подмосковье сегодня» дала психолог и тренер по личностному росту Карина Мироненко.
- Добавьте ярких красок в интерьер дома. Подушки, картины, пледы — что угодно, лишь бы вам было тепло и уютно.
- Но при этом не делайте свою комнату единственной локацией. Даже осенью нужно бывать на улице. Ну ладно, если погода совсем печальная, выбирайтесь на концерты, спектакли, выставки, мастер-классы и прочее.
- Вкусно кушайте — хотя бы раз в неделю побалуйте себя чем-то интересным или сходите в необычное кафе.
- Носите яркую одежду.
- Научитесь чему-то новому: иностранный язык, игра на укулеле, вязание — да чему захотите.
- Будьте активными — гормон радости заставят выделиться, например, плавание, танцы или пробежка.
Кстати, о танцах
То, что они повышают настроение, специалист уже отметила. Но всё равно это занятие больше, чем источник радости. Почему, рассказал врач-терапевт Центра молекулярной диагностики CMD «Лефортово» ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Иван Носков.
1. Танцы — всё-таки физическая активность. Что важно — нагрузка на суставы при ней пассивная. Но движения помогают вырабатывать синовиальную жидкость, или смазку для суставов. Благодаря этому снижается риск развития артрита и артроза.
2. Танцы помогают улучшить когнитивные функции и координациию движений. Для того чтобы вы запомнили новые движения, мозг работает — в нём формируются новые нейронные связи. Так что танцы даже вносят своё слово в профилактику деменции.
3. Интенсивные движения во время танцев способствуют ускоренному метаболизму глюкозы и сжиганию жирных кислот для дополнительной энергии.
4. Благодаря им снижается уровень глюкозы и холестерина в крови, а на перспективу — падают риски развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Всё настолько серьёзно, что танцы даже используются при реабилитации. Например, у тех, кто был вынужден долго лежать — после операций, инсультов и травм.