Как побороть раздражительность? Руководство к действию от психолога
Психолог Хилтон-Джин: снизить раздражительность поможет забота о себе. Время от времени каждый чувствует, что эмоциональное состояние будто расшаталось. В таких случаях вам пригодятся несколько навыков самопомощи, перечисленных клиническим психологом Эмили Хилтон-Джин. Но если проблема настолько серьёзна, что мешает нормально жить, обязательно обратитесь к специалисту.
Как бороться с раздражительностью
Признайте свою раздражительность
Это важно сделать для того, чтобы снизить градус раздражительности и решить, как помочь себе.
«Иногда, просто сделав паузу и осознав, насколько я раздражительна, я могу посмеяться над собой и смягчить своё настроение», — поделилась психолог.
Кроме этого, важно помнить, что все эмоциональные состояния со временем проходят, так что и раздражительность не буде вечно вечно преследовать вас.
Поработайте с мыслями
Эмоциональное состояние зависит от мыслей. Поэтому стоит понять, насколько они могли сформировать вашу раздражительность, и выровнять их.
Может быть, вы всё усложняете или видите хуже, чем есть? В таком случае нужно постараться сделать своё восприятие ситуации более реалистичным.
Заботьтесь о своём физическом состоянии
Когда оно не в порядке, человек более уязвим эмоционально. Поэтому важно хорошо спать, сбалансированно питаться, заниматься спортом и бывать на свежем воздухе.
Делайте упражнения на расслабление
Есть методы, помогающие снять стресс и уменьшить раздражительность. Например, темповое дыхание (обычный вдох / замедленный выдох) и прогрессивная мышечная релаксация (напрягаете и расслабляете мышцы).
Радуйте себя
«Легко стать раздражительным, когда мы не накапливаем ничего позитивного в течение дня», — отметила Хилтон-Джин.
В итоге человек начинает концентрироваться на негативе. А это совсем не нужно, если вы не хотите столкнуться с раздражительностью.
Так что обязательно делайте что-то приятное для себя.
Как связаны раздражительность и гирлянды
В преддверии Нового года эксперт по гигиене сна предупредил, что радующие глаз огоньки на самом деле несут человеку и вред.
Дело в том, что свет лампочек сильный и неравномерный, а в разноцветной гирлянде много холодного синего и зелёного света, который мешает заснуть.
В результате велик риск появления проблем со сном, последствиями которых нередко становятся раздражительность, утомляемость и бессонница.