Как отсрочить приближение остеохондроза? Советы невролога
Невролог Алмазов: остеохондрозом всё чаще страдают молодые люди. В повседневной жизни часто встречаются заболевания, к которым принято относиться несерьёзно, мол, «поболит и пройдёт». И часто к таким «пустякам» относят остеохондроз — одно из заболеваний, которое у всех на слуху. Но с этим диагнозом сталкиваются почти 50% людей, и оно, между прочим, не лечится. Впрочем, его можно отсрочить или купировать, если следовать некоторым полезным советам.
Как сказал ведущий невролог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Кирилл Алмазов, стареть позвоночник начинает уже в возрасте 9–10 лет, но при этом процесс долгое время проходит незаметно и никак себя не проявляет.
Особенно остеохондрозу подвержены офисные сотрудники и те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. Причём в современном мире болезнь сильно молодеет.
«Остановить или вылечить остеохондроз невозможно, но его развитие вполне можно замедлить. Профилактика возрастных изменений основывается на укреплении мышц спины и поддержке позвоночника в правильном положении», — отметил врач-невролог.
Движение — жизнь
От остеохондроза очень часто страдают офисные сотрудники, кассиры, IT-специалисты и все, кто часами вынужден сидеть на одном месте. Отсрочить развитие патологии поможет регулярная смена положения тела и чередование работы с физической активностью. В офисе можно позволить себе сделать небольшую зарядку или походить несколько раз в перерывах между отчётами или проектированием.
Позаботьтесь о рабочем месте
И снова привет офисным работникам. Организация рабочего места имеет особое значение для всех, кто весь день проводит за компьютером. Важно уделить внимание расположению монитора. Он должен стоять по центру стола на комфортном расстоянии от глаз.
Высоту стула и стола необходимо отрегулировать таким образом, чтобы экран находился прямо перед глазами, не выше и не ниже, а локти полностью лежали на столешнице. Рабочий стул или кресло должны поддерживать спину в ровном положении.
Также можно использовать специальную подставку для ног, которая дополнительно снимет нагрузку с позвоночника.
Готовьте здоровое место для сна
Качественный матрас и подушка дадут позвоночнику и шее возможность хорошо отдохнуть и расслабиться. Предпочтение стоит отдать ортопедическим или анатомическим моделям: они помогут распределить нагрузку и снимут напряжение со спины. В идеале матрас не должен быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким. Впрочем, универсального рецепта здесь нет.
Выбирать модель лучше в специализированном салоне: полежать, принять разные положения, поворочаться и т. д. В идеале нужно лично в магазинах проверить матрас, полежать на нём, повертеться. Это вам спокойно разрешат.
Правильная обувь
Обувь важна для распределения нагрузки не только на стопы, но и на все тело. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке или со слишком узкой колодкой будет способствовать нарушению осанки, что усиливает давление на позвоночник. Так что либо не ходите постоянно в неудобной обуви, либо купите сразу хорошую и удобную обувь, если вам нужно постоянно быть на ногах. А сейчас спокойно можно найти модели, которые будут и отвечать эстетическим предпочтениям, и ортопедическим нормам.
Физкультура, плавание и гимнастика
Занятия спортом очень важны для профилактики остеохондроза. Займитесь плаванием, оно снимает нагрузку на позвоночник и способствует укреплению мышечного корсета спины.
В бассейн лучше по возможности ходить не реже двух раз в неделю. А в остальное время занимайтесь физкультурой. Можно заниматься лёгкой зарядкой. В идеале при выборе гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.
Но будьте осторожны с выбором упражнений, ведь развитию остеохондроза содействует не только отсутствие активности, но и неадекватные физические нагрузки. Старайтесь не таскать вещи, которые весят более 10 кг. И в целом лучше обсудить с врачом, какие аксессуары могут помочь в работе или спорте: корсеты, обувь и прочее.
Массаж
Массаж нельзя проводить при обострении остеохондроза и воспалительных процессах, но в остальное время он точно для вас. После консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний можно задействовать ручные массажёры и коврики-аппликаторы для стимуляции биоактивных точек.
Когда боль в спине нельзя терпеть
Далеко не все готовы при появлении неприятных ощущений в спине бежать к доктору, надеясь на тот самый всемогущий авось. Срабатывает это, правда, только в очень редких случаях.
Ранее «Секрет» рассказывал, что если боль в спине появилась у человека до 20 лет, нужно проконсультироваться с врачом. Но и пожилым при болях в спине тоже не стоит медлить с походом к врачу. У них такой симптом часто появляется из-за опухоли или остеопороза — заболевания, при котором кости становятся очень хрупкими и возрастает риск переломов.
А вот людям от 20 до 50 лет боль в спине можно и потерпеть. Чаще всего боль в спине у взрослых не опасна и проходит сама по себе за несколько недель, отметил невролог Алексей Исайкин.
Врач посоветовал обращаться за помощью, если спина заболела на фоне приёма цитостатиков (препараты для лечения рака) или кортикостероидов (гормональных лекарств против воспаления). Эти препараты могут приводить к остеопорозу. А ещё они ослабляют иммунитет, поэтому есть риск септических поражений.