Как нужно жить людям с больным сердцем? Вот 5 правил
Кардиолог Байдина: ЗОЖ и физкультура снизят риски осложнений болезней сердца и сосудов. Печально, но в основном люди начинают думать о своём сердце только тогда, когда узнают о серьёзных диагнозах: ишемической болезни сердца (ИБС), стенокардии, аритмиях, гипертонии. Но даже без опасного диагноза придерживаться здорового образа жизни не только можно, но и нужно. А для группы риска и тех, кому диагноз всё же поставили, есть важные правила, чтобы как минимум не запустить болезнь.
Врач-кардиолог, терапевт СМ-Клиники Валентина Байдина предупредила, что профилактика сердечно-сосудистых болезней нужна всем. Однако есть определённые группы риска, у которых вероятность развития проблем с сердцем и сосудами гораздо выше, чем в целом среди популяции. Именно им нужно особо пристально следить за здоровьем и придерживаться принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) для сердечников.
В группе риска сейчас есть:
- мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет;
- люди, у которых ближайшие родственники страдают серьёзными патологиями сердца и сосудов;
- у кого повышен уровень «плохого» холестерина;
- люди, у которых повышено артериальное давление;
- пациенты с проблемами щитовидной железы или сахарным диабетом;
- курящие;
- люди с ожирением, ведущие малоподвижный образ жизни;
- те, кто постоянно стрессует.
Главные правила жизни для людей с проблемами сердца
В идеале стоит регулярно посещать врача, если вы нашли в списке выше себя. Но помимо обследований есть пять принципов здорового образа жизни, которые позволят снизить риски осложнений патологий сердца и сосудов.
-
Регулярная физкультура. Важно постоянно быть активным и заниматься физкультурой хотя бы 30 минут в день, делая простые упражнения. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, гуляйте с собакой, занимайтесь делами по дому в интенсивном темпе.
-
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, увлечение кофе, перееданием и другие вредные привычки опасны даже для здоровых людей. Перегружая сердце, провоцируя прогрессирование атеросклероза, вредные привычки ухудшают состояние сердца и сосудов.
-
Правильное питание. Врачи советуют людям с сердечными патологиями сократить в рационе жирные блюда, а также избыток лёгких углеводов и соль. Нужно отказаться от колбас и обработанного мяса, консервов, фастфуда, снеков и сладких газировок.
-
Защита от любого стресса. Для защиты сердца важно меньше нервничать, заботиться о своем душевном здоровье, избегать стрессов и конфликтов, переутомления. От волнений наш организм переполняют гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, которые повышают давление, учащают сердцебиение, перегружают сердце, сосуды сжимаются от спазмов.
-
Здоровый сон. Важно уделять внимание качественному сну, чтобы организм мог эффективно восстанавливаться после дневных нагрузок.
Ранее Американская кардиологическая ассоциация составила рейтинг диет для здоровья сердца.