Как не угробить здоровье на сидячей работе? 3 золотых правила
Роспотребнадзор назвал самые простые способы быть здоровым на сидячей работе. Врачи в один голос говорят, что малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье. Так что, даже если вы работаете не на вредном производстве, а в тёплом офисе за компьютером, это не означает, что не нужно дополнительно заботиться о себе. Вот три правила, которые помогут сохранить здоровье на сидячей работе.
Три правила для здоровья на сидячей работе
1. Перерывы на физнагрузку. Спортивные рекорды ставить не надо — достаточно прогуляться по коридору или сделать самомассаж, написало издание «МК в Красноярске» со ссылкой на Роспотребнадзор. Такие паузы хорошо бы делать каждый час.
2. Забота о зрении. От постоянной работы перед монитором устают глаза. Им тоже нужен перерыв. Хорошо бы делать его каждые 20 минут — моргать, смотреть по сторонам.
3. Хорошее питание. Скажите «нет» нездоровым перекусам в виде шоколадок, сухариков и т. п. Приносите еду с собой или питайтесь в столовых и кафе. И не забывайте пить воду.
Как заставить себя больше двигаться на сидячей работе
Движение — жизнь. Но часто мы, погружаясь в работу, забываем это простое правило. И только к концу рабочего дня вдруг ощущаем, как ноет спина, отекли ноги, а голова стала тяжёлой.
Хорошие новости: больше двигаться можно даже на сидячей работе, рассказали эксперты по фитнесу из Великобритании. Один из способов — гулять во время рабочих созвонов: можно выйти на улицу, а можно просто походить по офису.
Еще ещё один простой способ — делать регулярные перерывы, чтобы сходить налить себе воды или чашечку чая. Так вы убьёте двух зайцев — избежите обезвоживания и будете ещё больше ходить. Особенно если вместо большой бутылки будете наливать воду в стакан.