Как наладить сон после отпуска и плавно войти в рабочий ритм? Советы врача
Сомнолог Кудинов: в конце отпуска нужно просыпаться на час раньше. Большинство людей позволяет себе вольности в выходные: все 5 рабочих дней встают рано и в одно и то же время, а в субботу и воскресенье — когда захотят. В отпуске такая схема становится стабильнее. Соответственно, вернуться к рабочим будням потом ещё сложнее. Как сгладить этот процесс, NEWS.ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
Как восстановить режим сна после отпуска
Сомнолог порекомендовал за несколько дней до завершения отпуска просыпаться на час раньше.
«Нужно помнить о том, что смена времени пробуждения должна занимать один час в день», — объяснил Кудинов NEWS.ru.
Важно: возвращаться в прежний режим сна нужно постепенно, то есть в течение нескольких дней. Если не придерживаться этого правила:
- организму будет тяжело быстро перестроиться;
- у вас ощущение отдыха пропадёт в первые же рабочие дни.
Как определить, сколько часов нужно спать именно вам
Нормой здорового сна для взрослого считается от 7 до 9 часов. При этом одним, например, 7 вполне хватает, другие же в этом случае не будут чувствовать себя полноценно отдохнувшими.
По словам врача-сомнолога, д. м. н. Романа Бузунова, понять, сколько нужно именно вам, поможет правило 15 минут.
«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — рассказал он.
Для того чтобы рассчитать свою норму, врач порекомендовал обратить внимание на несколько деталей:
- отследите, сколько часов сна вам хватает, чтобы не чувствовать себя сонным в течение дня;
- не отталкивайтесь от дней отпуска — во время него дни люди спят больше, чем нужно;
- имейте в виду, что потребность в сне может вырасти в периоды повышенных физических и умственных нагрузок, при беременности, острых заболеваниях, осенью и зимой.