Как накачать кубики пресса после 40 лет? Топ эффективных упражнений для дома и зала
Эксперт Балдуцци: добиться рельефного пресса можно даже после 40 лет. Пресс считается наиболее популярной группой мышц, которую хотят поддерживать в тонусе многие спортсмены. При этом обрести кубики на животе можно в любом возрасте, даже после 40 лет, утверждает эксперт по мужскому здоровью и снижению веса Энтони Балдуцци. Какие упражнения помогут добиться такого эффекта — далее в материале.
С чего начать
Балдуцци посоветовал первоочерёдно избавиться от жировых отложений в области живота, поскольку это может помешать увидеть результат, пишет Mentoday.ru.
Также следует сконцентрироваться на правильном питании, так как здоровая еда позволит укрепить мышцы и быстрее похудеть, обратила внимание фитнес-эксперт Ирина Ротач.
Какие упражнения помогут накачать пресс
Обрести шесть кубиков на животе можно как дома, так и в спортивном зале.
Для этого необходимо выполнять каждое упражнение по 45 секунд в три подхода, пояснил Балдуцци.
Вот какие тренировки помогут накачать пресс:
-
Подъём ног. Нужно лечь на пол, выпрямить ноги, а руки положить под ягодицы. Затем необходимо поднять ноги к потолку, не сгибая колен, и через несколько секунд вернуться в исходное положение.
-
Обратные скручивания. В этом случае, лёжа на коврике, ноги надо согнуть в коленях и поднять, а руки убрать под ягодицы. После поднять таз, потянуться ногами вверх и опуститься.
-
Полукруг. В положении лёжа на спине следует поднять прямые ноги к потолку, опустить их в правую сторону, а потом перенести на левую, нарисовав ими полукруг.
-
Уголок. Сидя на полу, необходимо расставить ладони за спиной, отклониться назад и ненадолго поднять прямые ноги на 15–20 сантиметров от поверхности.
-
Касания стоп. Здесь требуется лечь на пол, согнуть ноги в коленях, выпрямить руки вдоль туловища и тянуться правой рукой к правой стопе, а левой рукой — к левой стопе.
-
Ножницы. Тут нужно лёжа поднять ноги примерно на 20 сантиметров от пола, развести их в стороны и свести крест-накрест.
Тем временем тренер Акулина Бахтурина предупредила, что чрезмерное употребление майонезных салатов в праздники может навредить фигуре. Как этого не допустить — читайте здесь.