Как каждый день высыпаться и чувствовать себя бодрым? Список правил от врача
Сомнолог Завалко посоветовала не есть перед сном острое и сладкое. И это только начало гастрономических рекомендаций. Еда не главный враг качественного сна, но имеет значение. Как и всё остальное — от того, что вы делаете за несколько часов до отбоя, до того, в каких условиях спите. Ну а тот, кто хорошо спит, отлично чувствует себя, а значит, и день пройдёт приятнее.
Как сделать сон крепким, а пробуждение — приятным
Советами с RuNews24.ru поделилась врач-сомнолог, невролог, к. м. н., старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.
Время сна и режим дня
Самое главное — ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Причём не только в будни, но и в выходные.
Также благоприятно для сна действует и постоянный распорядок: еды, физических упражнений и так далее.
Свет и гаджеты
Специалист порекомендовала вечером избегать яркого света, не смотреть телевизор, не играть и не работать на компьютере или планшете, не читать на телефоне за 1–2 часа до сна. В крайнем случае нужно изменить настройки гаджетов, чтобы они не излучали голубой свет, который оказывает наибольшее влияние на регулировку циркадных ритмов.
Еда
За 4 часа до сна не стоит есть тяжёлое, острое и сладкое. Также под запретом стимулирующие продукты и напитки: шоколад, кофе, газировка, чай.
Ещё одно правило: не ложиться голодным. Но еда перед сном должна быть лёгкой и здоровой.
Расслабление
Благоприятно повлияют на сон расслабляющие действия за час до отбоя. Это должно быть то, что вас успокаивает. Например, можно помедитировать или сделать дыхательные техники, принять душ или полежать в ванне.
Спальня
«Спальню тоже важно подготовить ко сну: проветрить, установить комфортный температурный режим, подобрать удобные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтобы утром вы не чувствовали боли и дискомфорта», — рассказала врач.
Ещё важно, чтобы в спальне было тихо и темно. С первым помогут беруши, шумоподавляющие наушники или белый шум. А со вторым — шторы блэкаут или маска для сна.
«Если вы выполняете все рекомендации, нормально спите, но всё равно просыпаетесь разбитыми, важно вовремя обратиться к сомнологу для диагностики», — отметила Завалко.
А ранее другой сомнолог рассказал, сколько будильников стоит заводить на утро.