Как избежать деменции? Помогут вовсе не кроссворды

ЗОЖ-эксперт Маккуиллан: упражнения с отягощением помогают бороться с деменцией. Лекарства от этой болезни пока не изобрели. Поэтому врачи для её профилактики советуют соблюдать диету, высыпаться, избегать стрессов и решать головоломки. Эти способы с разной степенью эффективности помогают замедлить её развитие. Но среди них есть самый настоящий кладезь, заявила в статье для Psychology Today автор популярных книг о ЗОЖ Сьюзан Маккуиллан.

Упражнения для борьбы с деменцией

Исследования показали, что физическая активность в разных её проявлениях снижает риск развития когнитивных нарушений более чем на 30%. Всемирная организация здравоохранения особенно рекомендует упражнения с отягощением пожилым.

Не пугайтесь, это не значит, что надо будет тягать штанги в спортзале. Под тренировками с отягощением подразумевают любой тип упражнений, в которых мышцы преодолевают противодействие, — это могут быть как гантели, так и ваш собственный вес.

Вот какие упражнения с отягощением Маккуиллан рекомендовала делать для профилактики деменции:

приседания,
приседания на стуле,
подъёмы и разгибания ног,
становую тягу,
подъёмы коленей,
упражнения на степ-платформе,
подъёмы на носки,
выпады,
отжимания от пола и от стены,
подтягивания,
планки обычные и боковые,
жим лёжа,
греблю.

Дополнительно можно пользоваться специальными эластичными лентами, чтобы увеличить нагрузку.

По словам Маккуиллан, такие упражнения предотвращают образование амилоидных бляшек, которые повреждают клетки мозга, в результате чего может нарушиться речь, мышление, обмен веществ и социальное поведение. Плюс они ещё и для физической формы полезны.

Впрочем, прежде чем практиковать стояние в планке, лучше всё же пройтись по списку выше со своим врачом, добавила эксперт.

Как ещё снизить риск развития деменции

Физические упражнения — действительно один из способов предотвратить старческое слабоумие. Вероятность дольше прожить, не зная, что такое проблемы с памятью, именно у физически активных людей, рассказывала врач-терапевт Надежда Чернышова.

Помимо спорта, она назвала ещё две полезные привычки, которые помогают бороться с когнитивными нарушениями.

Один из них — правильное питание. По словам врача, залог здоровья тела и ума — больше сбалансированных блюд с обилием зелени и фруктов и меньше полуфабрикатов с переработанными продуктами. Она посоветовала особенно налегать на продукты зелёного цвета: брокколи, болгарский перец, цукини и яблоки.

Держать мозг в тонусе — тоже отличный вклад в будущее. Вот несколько советов, чем можно расшевелить извилины: