Как избежать деменции? Помогут вовсе не кроссворды
ЗОЖ-эксперт Маккуиллан: упражнения с отягощением помогают бороться с деменцией. Лекарства от этой болезни пока не изобрели. Поэтому врачи для её профилактики советуют соблюдать диету, высыпаться, избегать стрессов и решать головоломки. Эти способы с разной степенью эффективности помогают замедлить её развитие. Но среди них есть самый настоящий кладезь, заявила в статье для Psychology Today автор популярных книг о ЗОЖ Сьюзан Маккуиллан.
Упражнения для борьбы с деменцией
Исследования показали, что физическая активность в разных её проявлениях снижает риск развития когнитивных нарушений более чем на 30%. Всемирная организация здравоохранения особенно рекомендует упражнения с отягощением пожилым.
Не пугайтесь, это не значит, что надо будет тягать штанги в спортзале. Под тренировками с отягощением подразумевают любой тип упражнений, в которых мышцы преодолевают противодействие, — это могут быть как гантели, так и ваш собственный вес.
Вот какие упражнения с отягощением Маккуиллан рекомендовала делать для профилактики деменции:
- приседания,
- приседания на стуле,
- подъёмы и разгибания ног,
- становую тягу,
- подъёмы коленей,
- упражнения на степ-платформе,
- подъёмы на носки,
- выпады,
- отжимания от пола и от стены,
- подтягивания,
- планки обычные и боковые,
- жим лёжа,
- греблю.
Дополнительно можно пользоваться специальными эластичными лентами, чтобы увеличить нагрузку.
По словам Маккуиллан, такие упражнения предотвращают образование амилоидных бляшек, которые повреждают клетки мозга, в результате чего может нарушиться речь, мышление, обмен веществ и социальное поведение. Плюс они ещё и для физической формы полезны.
Впрочем, прежде чем практиковать стояние в планке, лучше всё же пройтись по списку выше со своим врачом, добавила эксперт.
Как ещё снизить риск развития деменции
Физические упражнения — действительно один из способов предотвратить старческое слабоумие. Вероятность дольше прожить, не зная, что такое проблемы с памятью, именно у физически активных людей, рассказывала врач-терапевт Надежда Чернышова.
Помимо спорта, она назвала ещё две полезные привычки, которые помогают бороться с когнитивными нарушениями.
Один из них — правильное питание. По словам врача, залог здоровья тела и ума — больше сбалансированных блюд с обилием зелени и фруктов и меньше полуфабрикатов с переработанными продуктами. Она посоветовала особенно налегать на продукты зелёного цвета: брокколи, болгарский перец, цукини и яблоки.
Держать мозг в тонусе — тоже отличный вклад в будущее. Вот несколько советов, чем можно расшевелить извилины:
- прогуляйтесь в местах, где не были раньше;
- начните учить новый язык;
- попробуйте чистить зубы другой рукой;
- читайте стихи;
- разгадывайте кроссворды;
- собирайте пазлы.