21:14, 22 сентября 2022
3 мин.

Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога

Плохие новости выбивают из привычной колеи. Сейчас многие россияне столкнулись с тревогой, бессилием и страхом — эти чувства парализуют и не дают дышать. Как правильно читать новости и как поддержать себя в непростой период? Рассказывает Ирина Пермякова, психодраматерапевт, психолог сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online.

 Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога

Как читать новости

Проследите, после чего на вас накатывает тоска и начинает покидать жизненная энергия. Возможно, всему виной — новостной выпуск по телевидению, политическое шоу или просто информационный шум, от которого невозможно спрятаться.

Теперь самое время сделать всё для того, чтобы эти вещи влияли на ваше внутреннее состояние по минимуму. Как это сделать?

  • Ограничьте информационный поток. Важные новости обязательно до вас дойдут, а остальные — пустые и лишь высасывают из вас жизненные силы.
  • Определите несколько информационных ресурсов, которым доверяете, интересующие вас темы, а также время, которое готовы уделять их чтению.
  • Определите, в какое время и в каком объёме чтение для вас наиболее продуктивно. Это может быть 15–20 минут один-два раза в день.
  • Чувство, что чем быстрее вы узнаете новость, тем лучше, ошибочное. Оно создает лишь иллюзию контроля и приводит к компульсивному чтению новостей.
  • Важно читать приятные или нейтральные новости, скажем, из сфер науки, культуры или спорта, это расширяет восприятие, показывает другие стороны жизни.
  • Возможно, стоит сократить взаимодействие с теми людьми, общение с которыми даётся непросто, или взять за правило не обсуждать чувствительные темы.

Что еще делать?

В психологии есть концепция жизнестойкости. В её основе лежит принятие трудной ситуации и поиск возможностей и личных смыслов.

Жизнестойкость состоит из нескольких компонентов:

  • вовлеченности в действительность — она позволяет найти что-то значимое для себя в непростой ситуации;
  • выбор собственной стратегии поведения;
  • принятие риска, который, с одной стороны, принесёт положительный и отрицательный опыт, а с другой — необходимый для личностного развития.

Чтобы добиться жизнестойкости, достаточно маленьких, но регулярных действий. Важно сохранять ощущение стабильности, предсказуемости, контроля и влияния, пускай и в очень ограниченных сферах.

Главный принцип — соблюдать жизненную рутину, создавать для себя «сферы» безопасности, нормальной и понятной жизни. Стоит начать вести ежедневник, в который можно записывать не только рабочие, но и личные задачи. Это поможет сконцентрироваться на своей жизни.

В нынешней ситуации сокращается горизонт планирования. Подумайте об оптимальном горизонте планирования — один день, несколько дней, неделя, месяц. Чтобы снизить тревогу, можно определить наиболее пугающие страхи, подумать, как можно минимизировать риск их осуществления, а также подготовить план на случай, если они сбудутся.

Важно помнить о личных смыслах (о том, для чего вы живёте) — как более крупных, отдаленных, так и совсем небольших. Это помогает находить силы в критических ситуациях, даёт понимание, ради чего стоит их проходить.

В любых условиях можно находить то, что поддерживает, радует, дает энергию и положительные эмоции. Например, старые и новые хобби, просто приятные занятия. Это расширяет картину происходящего, показывает, что в жизни остаются стабильные сферы, что можно на время переключиться. Подобные действия не поменяют ваши ценности и вас как личность, но внесут вклад в ментальное здоровье и добавят сил.

Социальные связи тоже очень важны. Именно с их помощью можно укрепить психическое здоровье, поэтому сейчас особенно важно поддерживать отношения с другими людьми: проводить время вместе, общаться, быть опорой друг для друга, обмениваться опытом.

Всё вышеуказанное будет не так эффективно, если не соблюдать режим сна и отдыха. Поэтому спите хорошо и регулярно. Недостаток сна угнетает когнитивные функции, становится трудно анализировать информацию, критически к ней относиться и принимать рациональные решения.

Важно, чтобы в жизни присутствовала физическая активность. Это могут быть спорт, прогулки, простые физические упражнения, даже интенсивная уборка помещения.

Помочь может и прошлый жизненный опыт. Вполне вероятно, что вы проходили кризисные, турбулентные периоды, подумайте, какие качества вам помогли, чему вы научились. И попробуйте применить их снова.

Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, Unsplash, Unsplash License

Новости партнеров