Есть ли смысл принимать кальций для укрепления костей? Ответ врача вас удивит
Реабилитолог Шишонин: приём добавок с кальцием не помогает укрепить кости. Таким способом можно лишь навредить сердечно-сосудистой системе. Костям нужно другое, и запросы у них скромные — физическая нагрузка. Что ещё не поможет укрепить наш скелет и почему ему достаточно одного из самых простых элементов спорта, aif.ru рассказал врач-реабилитолог, главврач «Клиники доктора Шишонина» Александр Шишонин.
Что не поможет укрепить кости
Добавки с кальцием. По словам Шишонина, пить таблетки и добавки с кальцием и витамином D в надежде укрепить кости бесполезно и к тому же опасно. Кальций отложится не в костях, а в сосудах. Это приводит к появлению кальцинированных бляшек.
Гормональные уколы. В них тоже нет никакого смысла, отметил врач.
Специальные системы питания. Можно лишь ввести в рацион побольше творога и молочных продуктов. Но без физических нагрузок толку не будет.
Как укрепить кости
Физическая нагрузка. Особенно важно, чтобы она была на ногах — проще раскачать, восстановить и укрепить их мышцы. По мнению врача, человеку любого возраста нужно делать 200 приседаний в день. Тем, кто только начинает, поначалу достаточно 5 раз, но через полгода они также смогут сделать 200.
Улучшение кровотока мозга. Это позволит повысить координацию и избежать переломов. Они обычно происходят после падений, когда человек не может удержать равновесие. Шишонин в беседе с «Аргументами и фактами» порекомендовал каждый день делать шейную гимнастику.
По словам специалиста, результат ежедневных тренировок будет заметен уже через месяц после их начала.
Как проявляется остеопороз
Остеопорозом как раз называют состояние, при котором кости становятся хрупкими. О начале его развития говорят переломы в трёх местах:
- лучевой кости на руке;
- позвонков;
- шейки бедра.
Остеопороз приводит к смерти 25% населения, рассказал врач-травматолог-ортопед, заведующий отделением медицинской реабилитации Сеченовского университета Константин Терновой. Причём раньше с ним сталкиваются женщины.