Эфирное масло, замороженное мясо и ещё 5 способов, как остановить ночной дожор. Комментарий врача

Что такое синдром ночной еды

Как рассказала терапевт Оксана Драпкина у себя в блоге, синдром ночной еды (или «ночной дожор» в народе) — это разновидность расстройства пищевого поведения, которое повышает риски развития ожирения и диабета. Однако с ним можно бороться.

Как перестать есть по ночам

1. Нужно нормализовать питание и есть несколько раз в день, чтобы к вечеру не испытывать голод.
2. Можно отрегулировать и сон, чтобы по ночам спать, а не стоять у холодильника. В этом поможет дневник питания и сна.
3. Есть нужно каждые 2−3 часа небольшими порциями, но завтрак должен быть самым сытным. Для него подойдут белковые блюда вроде мяса, яиц и молочных продуктов.
4. На кухне стоит держать продукты, которые перед употреблением придётся приготовить, например замороженное мясо, свежую рыбу, крупы и макароны. Лакомства лучше покупать в малых количествах и съедать в течение дня.
5. На холодильник можно повесить мотивационные стикеры или картинки.
6. Справиться с аппетитом поможет ароматерапия с эфирными маслами гвоздики, корицы, имбиря, аниса, мяты, миндаля, апельсина, грейпфрута, лимона, яблока, розы или лаванды.
7. Если все «домашние» способы не помогают, можно обратиться к психотерапевту для когнитивно-поведенческой терапии.

Почему по ночам хочется есть

Ранее медики рассказывали, почему по ночам появляется желание пожевать что-то вкусное. Подробнее об этом и о том, что в таком случае лучше взять из холодильника, можно узнать здесь.