Опубликовано 10 июня 2025, 07:01
2 мин.

Два яичных белка перед сном и никаких отёков на утро: работает ли лайфхак? Объясняет диетолог

Диетолог Меркулова: у яичного белка нет уникальных свойств против отёков. В соцсетях активно распространяется новый тренд. Блогеры советуют каждый вечер за два часа до сна есть по два варёных яичных белка. От этого якобы пропадают отёки и быстрее снижается вес. «Секрет» узнал у диетолога, правда ли яичные белки имеют такое чудодейственное свойство. Спойлер: инфлюенсеры будут разочарованы.

Два яичных белка перед сном и никаких отёков на утро: работает ли лайфхак? Объясняет диетолог

© Создано при помощи нейросети

Помогает ли яичный белок избавиться от отёков

Яичный белок — это такой же вид белка, как курица, рыба, морепродукты, бобовые. Это хороший вариант, но у него нет уникальных свойств, сказала «Секрету» врач-эндокринолог, диетолог клиники «Будь здоров» Ксения Меркулова.

Недостаток белка правда может быть причиной отёков, подтвердила эксперт.

Ксения Меркулова

«Белок гидрофилен, то есть притягивает воду. Нет белка в крови — вода идёт в межклеточную жидкость и возникают отёки».


Однако даже в этом случае просто есть яйца на ночь не поможет — нужно искать причину дефицита, подчеркнула врач.

Ксения Меркулова

«Часто это нарушение всасывания в ЖКТ, заболевания с потерей белка (онкология, заболевания почек). Для этого требуется консультация врача».


Поможет ли яичный белок похудеть

Чтобы вес снижался, нужно создать дефицит калорий, напомнила диетолог. На это влияет не конкретный продукт, а питание в целом.

В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и жидкости.

Важно следить за тем, чтобы 85% рациона составляли фрукты, овощи, ягоды, зелень, полезные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые.

Могут ли навредить яичные белки

Два яичных белка в день вряд ли навредят здоровью, если, конечно, у человека нет на них аллергии, отметила специалист.

Ксения Меркулова

«Есть ряд заболеваний, при которых нужно ограничивать белок. Например, хроническая болезнь почек, когда ограничиваем белок до 0,8 г на кг массы тела (обычная потребность: 1–1.2 г на кг массы тела)».


В общем, что бы ни говорили блогеры, яичные белки не спасут от отёков, но и вреда не причинят. Главное — не есть их сразу перед сном.

Есть за два часа до сна, как и советуют блогеры, имеет смысл, чтобы не перебивать выработку мелатонина и чтобы человек хорошо спал, заключила собеседница «Секрета».