Диетолог составила топ самых калорийных фруктов и ягод
Диетолог Тихомирова: при сахарном диабете и лишнем весе нужно меньше есть бананов и выбирать недозрелые плоды. Вообще, практически во всех фруктах и ягодах около 10 граммов углеводов на 100 граммов продукта. Но тем, кто особо тщательно следит за фигурой и здоровьем, стоит быть осторожнее с некоторыми «рекордсменами»: бананами, виноградом, хурмой и авокадо.
«На первом месте в списке самых калорийных продуктов — банан. В 100 граммах банана содержится 20 граммов углеводов. Вес одного неочищенного банана составляет примерно 200 граммов, следовательно, съев один такой фрукт, вы получите 200 калорий», — рассказала врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова.
Она предупредила, что при сахарном диабете и лишнем весе лучше ограничить потребление бананов и выбирать зеленоватые (недозрелые) плоды. Считается, что именно в таких содержится меньше сахаров и больше клетчатки.
Вторым по калорийности продуктом стал виноград — в 100 граммах ягоды есть 15–20 граммов сахара. Но всё же он довольно полезен, а красные сорта богаты антиоксидантами вроде ресвератрола и кверцетина, которые помогают в борьбе со свободными радикалами.
На третьем месте хурма, в 100 граммах которой может быть аж до 20 граммов сахара. Врач посоветовала особенно аккуратно к ней относиться диабетикам и полным людям.
На последнем месте оказалось такое популярное у худеющих авокадо, которое крайне богато жирами. Его высокая калорийность (160–180 килокалорий) обуславливается такой же жирностью — 14 граммов на 100 граммов фрукта.
Но есть и пятый скрытый враг худеющих — это сухофрукты. В них хоть и отсутствует жидкость, но зашкаливают калории и сахар.
«Несмотря на то что эти перечисленные фрукты обладают высокой калорийностью, при этом они очень полезные для здоровья, поэтому даже если вы сидите на диете, не исключайте их полностью из своего рациона. Главное — знать меру», — подытожила диетолог.
Ранее врач-терапевт Анна Киреева рассказала, что нужно есть яблоки и цитрусовые для укрепления иммунитета и эндокринной системы. Особенно это актуально весной. Дело в том, что эти фрукты богаты витамином А, который как раз положительно влияет на эти системы.