Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
Психолог Викторова назвала причины зимней депрессии. Зимой настроение частенько подводит — нет той радости, лёгкости и комфорта, которые сопровождают нас летом. Вместе с серыми буднями приходят тоска, уныние, грусть, и на душе становится как-то не очень. О том, почему так происходит и как выйти из этого состояния, рассказали психолог DocMed Ольга Викторова и психиатр DocMed Наталья Степанова.
Причины зимней депрессии
По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. День зимой становится короче, а ночь длиннее — из-за этого организм настраивается на режим энергосбережения. Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу.
А вот зимой люди больше настроены на работу и деловую деятельность. Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета.
Что делать с депрессией
Специалисты посоветовали распределять отпускные дни более равномерно в течение года и не гулять весь отпуск летом. Зима тоже должна ассоциироваться с позитивными эмоциями. Кроме того, стоит пересмотреть своё отношение к учёбе или работе, поразмыслить, что не нравится и что лучше поменять.
Помимо этого, важно снизить планку требований к себе и не забывать об отдыхе. Вот ещё несколько рекомендаций:
- придумать чек-листы с желаниями (например, 20 вещей, которые вы бы хотели попробовать зимой);
- соблюдать режим дня и рацион питания;
- не забывать при физическую активность и находить время на приятные впечатления;
- включить в ежедневные дела то, что заряжает вас энергией (рисование, чтение, просмотр фильма).
Симптомы зимней депрессии
- потеря аппетита и веса;
- сильная утомляемость и усталость;
- проблемы со сном и сонливость;
- падение концентрации и нарушение работоспособности;
- тревога и раздражительность.
Хорошие результаты при лечении депрессии показывает горячая йога. Что это такое — рассказали в этом материале.