Что делать, если заклинило шею после сна? 3 экспресс-способа вернуть подвижность

Почему с утра заклинивает шею

Если шея по утрам беспокоит вас часто, причиной может быть подвывих шейных позвонков, рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. Ночью позвонки смещаются и блокируют нервы и суставы.

Есть и другие причины:

• неправильная подушка. Идеальная подушка для сна должна быть воздушной, немного пружинистой и не очень большой — максимум 40 на 60 см, отметил врач;
• использование смартфона перед сном: шея при этом затекает, развивается спазм.

Как помочь шее с утра

1. Упражнение «Гусь». Если шея не поворачивается вправо, вытяните её вперёд и в сторону левой подмышки. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте так 10 раз. После этого можно пробовать то же самое на другую сторону.

2. Упражнение «Растяжка». Поднимите правую руку и положите её на голову, чтобы кисть накрыла левое ухо. Наклоните голову вправо, а левой рукой потянитесь вниз. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

3. Криомассаж. Возьмите кусок льда и 30–60 секунд помассируйте шею сзади — от волос до седьмого позвонка, посоветовал врач «Аргументам и фактам». Затем вытритесь полотенцем.

Когда больную шею надо греть, а когда — охлаждать

В зависимости от вида боли в шее снимать её нужно разными способами, рассказал врач-невролог, доктор медицинских наук Ринат Богданов.

Когда боль острая (например, при травме или резком повороте головы), можно использовать холод. Он сужает сосуды — и отёк спадает.

Если боль не проходит (к примеру, мышцы болят на следующий день после тренировки), больное место можно разогреть. Тогда сосуды расширятся, улучшится кровоток, и организм быстрее переработает воспалительные вещества в мышцах.