Что делать, если болит голова после тренировки и опасно ли это
Объясняют врачиВрачи объяснили, почему после тренировки болит голова и когда надо проверить здоровье. Перебороли дикое желание смотреть интересный сериал, запаслись мотивацией привести в порядок фигуру к лету и улучшить здоровье, но удовлетворение и гордость за себя после тренировки портит головная боль? Проблема может быть как разовой, так и постоянной — всё зависит от того, что её вызвало. И её точно не стоит пускать на самотёк. Почему болит голова после тренировки, что с этим делать и когда надо обращаться к врачу, «Секрету» объяснили Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, и Дарья Черемисова, травматолог-ортопед.
Почему может болеть голова после тренировки
Как говорит травматолог-ортопед Дарья Черемисова, все виды головных болей принято делить на первичные и вторичные. Первичные головные боли не связаны с заболеваниями сосудов и органов, а вот вторичные, наоборот, — симптом органической патологии. Головная боль после тренировки также может быть либо первичной, либо вторичной. К первичным, в частности, относится головная боль из-за переутомления.
Обычное переутомление, которое возникло в результате слишком интенсивной тренировки, может вызвать головную боль. Это естественная реакция организма на сильную усталость. Чаще всего это происходит с людьми, которые в обычной жизни страдают от мигрени и головных болей напряжения — наличие предрасположенности повышает вероятность столкнуться с болями после тренировки. Организм как бы «привык» таким образом посылать сигналы об усталости.
А наиболее распространённой причиной посттренировочной головной боли Дарья Черемисова называет зажимы в плечах. По её словам, перенапряжение чаще всего возникает из-за неправильной техники упражнений или просто в результате продолжительной нагрузки.
Из-за спазма появляются боли в плечах, шее и, как следствие, голове. Чем чаще возникает спазм, тем чаще будут случаться приступы головных болей после тренировки.
Стоит оговориться, что головная боль в целом — не норма. При головной боли до тренировки интенсивная физическая нагрузка не показана. А возникновение головной боли после — непосредственный признак нарушения в физиологических процессах, что требует установления причин.
Чистякова в числе причин головных болей во время тренировки или после упоминает проблемы с мышечным аппаратом в области шеи, а также повышение артериального давления или внутричерепного, обезвоживание, голод, гипоксию (нехватку кислорода).
Некоторые причины головной боли, вроде голода, могут казаться странными. Как объясняют врачи, тренировки на пустой желудок чреваты приступом гипогликемии — понижением уровня глюкозы в крови. А в числе симптомов гипогликемии помимо головокружения, тошноты и слабости есть и ноющая головная боль.
Ещё физическая нагрузка может вызывать головную боль, если у человека нарушена техника дыхания. Это может привести к кислородному голоданию, что, в свою очередь, повышает кровяное давление, из-за чего и возникает цефалгия (головная боль).
И это далеко не полный список причин головной боли во время тренировки или после неё, о которых рассказывают опрошенные «Секретом» врачи.
Голова может болеть из-за травмы головы, использования защитных средств — очков, шлемов, перетренированности или астении. А у ныряльщиков головная боль может возникнуть в результате баротравмы (травма из-за резкого изменения давления).
Что делать, если болит голова после тренировки и как это предотвратить
Если заболела голова после тренировки, спортивный врач Александра Чистякова рекомендует измерить артериальное давление, затем выпить прохладной воды и обеспечить себе доступ кислорода. Также нужно принять расслабленное положение, но не ложиться полностью. Следует помассировать руками виски, нижнечелюстные углы, шею.
При сохранении нормального артериального давления можно принять таблетку спазмолитика. А если боль не проходит самостоятельно в течение часа, нужно обратиться к врачу.
А Дарья Черемисова советует обязательно обратиться к неврологу, терапевту или травматологу-ортопеду, если проблема, по вашим ощущениям, действительно причиняет вам неудобство. Терпеть боль категорически нельзя.
Как избежать головной боли во время тренировки и после
Чтобы снизить риски возникновения головной боли во время тренировки или после неё, важно грамотно составить план тренировок, чтобы происходило планомерное увеличение физической нагрузки и физических показателей — силы, скорости, реакции.
Также спортивный врач советует обеспечить организму достаточный период отдыха между тренировками: это профилактика перетренированности и синдрома хронической усталости.
Важна адекватная продолжительность тренировки к затраченному усилию и полученным с едой нутриентам, адекватные условия тренировки — доступность кислорода, температура помещения и воды. Кроме того, нужно следить за планомерным увеличением интенсивности тренировки: разминка, основная тренировка, заминка.
Также стоит перекусить перед тренировкой, пить достаточно воды во время занятий, отслеживать свой пульс. А если есть диагноз, следует согласовать занятия спортом с лечащим врачом и подобрать тот вид физической нагрузки, который не будет провоцировать возникновение неприятных симптомов.