Часто болеете? Возможно, виноват плохой сон — и вот почему
Сомнолог Сурненкова: здоровый сон помогает организму бороться с инфекциями. Так что, если вы постоянно простужаетесь, но не понимаете причину регулярных больничных, задумайтесь, достаточно ли вы спите. Это не теория, а подтверждённый факт — чем лучше человек спит, тем больше у него ресурсов для борьбы с внешними патогенами. Но как всё это работает? Узнали у руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «Медси» на Красной Пресне, врача функциональной диагностики Татьяны Сурненковой.
Что говорят исследования
Здоровый сон играет решающую роль в иммунитете и способности организма бороться с различными заболеваниями. Этот тезис подтверждается различными исследованиями. Например, одно из них показало, что чем больше человек спал, тем ниже была вероятность, что он подхватит острую респираторную вирусную инфекцию** (ОРВИ, в быту простуду).
«Те испытуемые, которые спали менее пяти часов в сутки, имели более чем в два раза больше шансов заболеть, чем те, кто спал в среднем семь часов и более», — пояснила врач.
Как это работает
Иммунная система организма человека состоит из сложной сети клеток и белков, которые выявляют потенциальные угрозы и между собой решают, как на него ответить. Во многих случаях возникает ответная защитная реакция воспаления, у которой есть несколько стадий с выздоровлением в конце.
«Но иногда реакция воспаления протекает ненадлежащим образом, и тогда выздоровление может затянуться, а заболевание перейти в хроническую стадию. Очень часто это происходит вследствие недостатка ночного сна. Выработка иммунных клеток происходит в основном, когда человек спит, а не бодрствует. Когда организм не высыпается, производство иммунных клеток выходит из строя», — рассказывает Татьяна Сурненкова.
В результате в организме человека запускается реакция избыточного воспалительного процесса. Он, в свою очередь, приводит к разным неприятным последствиям:
- внутренним повреждениям сосудов, клеток органов и тканей;
- развитию диабета;
- возникновению гипертонии;
- усилению болевых симптомов.
Чем ещё грозит бессонница
Плохой сон связан со следующими рисками.
- Люди с бессонницей могут столкнуться с развитием аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидных артрит.
- Также повышаются риски развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
- Плохой сон связан с развитием некоторых видов онкологии.
- Бессонница повышает риски развития психических заболеваний, таких как депрессия.
«Одна бессонная ночь конечно не ухудшит здоровье, но если плохой сон длится на протяжении нескольких месяцев, то риск повышается», — подчеркнула специалист.
Как повысить качество сна
Спать нужно от семи до девяти часов, но продолжительность не так важна, как качество сна. Нужно отслеживать, просыпаетесь ли вы отдохнувшими и бодрыми или разбитыми и уставшими.
«Исследования показали, что, если люди с достаточной продолжительностью сна просыпаются в чувством усталости или часто просыпаются ночью, в организме обнаруживаются элементы воспалительной реакции», — пояснила Татьяна Сурненкова из «Медси».
Если хочется улучшить свой сон, чтобы поддержать иммунитет, важно:
- соблюдать режим;
- заниматься спортом в течение дня;
- избегать алкоголя и кофеина перед сном;
- сокращать риск развития апноэ во сне (периодических остановок дыхания, которые делают сон более поверхностным) — они чаще встречаются у людей с избыточным весом и подверженных храпу.