Боитесь эмоционального выгорания? Эксперт посоветовала метод помидора
Эксперт Бондарович: против выгорания поможет метод помидора с перерывами. От выгорания никто не застрахован, потому что стремление быть быстрее, выше, сильнее присуще многим. А у некоторых такое рвение на работе появляется не из-за личной инициативы, а из-за начальника-тирана. Как не растерять всё желание работать (и жить), рассказала специалистка.
Как рассказала эксперт специализированного центра занятости «Моя карьера» Ольга Бондарович, от выгорания помогают различные эффективные техники, которые лучше использовать заранее. Одной из таких и считается метод помидора, пишет РИАМО.
Метод помидора
- Распределите рабочее время на промежутки в 30 минут.
- Первые 25 минут уделите работе, оставшиеся 5 минут — отдыху.
- После четырёх этапов, то есть 2 часов, нужно сделать перерыв минимум на 15 минут.
Эта техника помогает чередовать нагрузку и отдых, не давая перенапрячься и сохраняя продуктивность в течение дня. При этом специалистка посоветовала и регулировать количество задач, которые взваливаете на себя, чтобы не оказаться под горой работы.
Как защититься от выгорания
Как рассказала эксперт Бондарович, универсальных способов защититься от выгорания нет, обычно каждый человек страдает по-своему. Чтобы разобраться в этом, нужно выписать всё то, что привело в итоге к такому состоянию, а потом пойти от противного и делать всё наоборот.
Ранее эксперт Митрохова рассказывала «Секрету», как распознать в себе трудоголика и эмоционально не выгореть на работе. Подробнее об этом узнать можно здесь.