Астеники, нормостеники и гиперстеники: как питание и образ жизни связаны с типом телосложения
Профессор Каневская раскрыла зависимость здоровья от типа телосложения. При взгляде на людей сразу видны явные отличия: один высокой и худой, другой коренастый и скорее низкий. Тип телосложения определяет не только то, как мы выглядим, но и то, чем нам питаться. Вместе с доктором медицинских наук, профессором и специалистом по интегративной и антивозрастной медицине Светланой Каневской «Секрет» разобрался, есть ли точно обозначенные разделения, как определить свой тип конституции и выбрать подходящее питание.
Какие типы телосложения бывают
Врачи при осмотре каждого пациента определяют его тип конституции. В это понятие входят рост, вес и особенности телосложения человека, заложенные генетически.
Существует разделение на три типа телосложения:
- астенический тип конституции;
- нормостенический тип конституции;
- гиперстенический тип конституции.
Это классификация по Михаилу Черноруцкому — выдающемуся терапевту своего времени. Он предложил её ещё в 1925 году, и сегодня врачи по-прежнему используют это разделение в своей врачебной практике.
Кто такие нормостеники
Нормостенический тип можно охарактеризовать как правильный тип телосложения с пропорциональным соотношением частей тела. У этих людей хорошо развита скелетная мускулатура, а грудная клетка имеет правильную форму, что легко проверить, измерив рёберный угол — он у них приближается к 90 градусам.
Проверить свой рёберный угол можно, сняв футболку и подойдя к зеркалу. Для этого нужно приложить большие пальцы к рёберным дугам и соединить на середине, где рёберные дуги сходятся.
Кто такие астеники
Астенический тип существенно отличается от нормостеника. У таких людей более длинное туловище и длинные конечности, а также, как правило, высокий рост. При этом мышцы развиты слабо, плечи опущенные, шея длинная и худая, грудная клетка узкая и плоская, рёберный угол меньше 90 градусов (это легко увидеть), а лопатки, как правило, неплотно прилегают к грудной клетке.
Кто такие гиперстеники
Люди с гиперстеническим типом конституции отличаются преимущественным развитием тела в ширину — их в народе ещё называют ширококостные. Чаще они среднего роста, имеют избыточный вес, мышцы у них при этом развиты очень хорошо.
Плечи у таких людей широкие, шея короткая и более объёмная. Живот увеличен в размерах, что заметно визуально. Грудная клетка широкая, а рёберный угол тупой — больше 90 градусов.
Здоровье и тип телосложения
У оценки конституционального типа есть определённое диагностическое значение для врача.
Так, у людей астенического типа относительно небольшое, расположенное вертикально «висячее» сердце, более низкое стояние диафрагмы, границы лёгких, печени, желудка, почек нередко опущены.
Для астеников характерны гипотония, снижение секреторной и моторной активности желудка, гиперфункция щитовидной железы и гипофиза, более низкий уровень гемоглобина, холестерина и глюкозы крови.
Они чаще болеют язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки, тиреотоксикозом, неврозами и туберкулёзом.
У людей гиперстенического типа относительно большие размеры сердца и аорты, высокое стояние диафрагмы, склонность к более высокому уровню артериального давления, повышенному содержанию гемоглобина, холестерина и глюкозы крови.
Они чаще болеют ожирением, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, обменно-дистрофическими заболеваниями суставов.
Нормостенический тип — что-то среднее между астеническим и гиперстеническим, это более сбалансированный и пропорциональный тип телосложения.
Как питание и образ жизни связаны с типом телосложения
Зная особенности типа конституции человека и наиболее частые заболевания, которые могут у него встречаться, можно дать человеку более точные рекомендации по питанию и образу жизни.
Так, астеники сложнее набирают мышечную и также жировую массу. Их вес часто ниже нормы или на нижней границе нормы. Скорее всего, тяжёлого атлета мирового уровня из него легко не сделать. Зато они могут похвастаться высоким уровнем активности, очень подвижны и способны добиться большого успеха в подвижных и групповых видах спорта.
Так как они хуже набирают жировую массу, ожирение им грозит значимо реже, и, следовательно, жёсткие ограничения в питании им не нужны. А вот стрессовые ситуации они переносят плохо, поэтому работы, где важна высокая стрессоустойчивость, им лучше избегать.
Гиперстеники — противоположность астеников. Они легко набирают и с большим трудом сбрасывают лишние килограммы. Они склонны к быстрому ожирению и поэтому должны строго следить за своим питанием — иначе все лишние калории тут же окажутся на теле.
При этом у них может достаточно быстро сформироваться инсулинорезистентность, так что им важно уменьшить количество простых углеводов в своём рационе. Зато они качественно и быстро наращивают мышечную массу, и из них быстро получится настоящий тяжелоатлет.
Нормостенический тип — что-то среднее между астеническим и гиперстеническим типами. Он может как быстро нарастить мышечную массу, так и столкнуться с ожирением — при неправильном образе жизни и несбалансированном питании.