6 самых эффективных продуктов для повышения работоспособности. Есть в любом супермаркете
Гастроэнтеролог Утюмова: для активной работы мозга нужны грецкие орехи. Зимой всё больше хочется закутаться в плед и вздремнуть, и ни о какой сверхсильной работоспособности и речи не идёт. Но не каждый может себе это позволить, поэтому приходится выдумывать какие-то способы себя разбудить и активизировать. И у специалистки есть такие на примете, да ещё и вкусные.
По словам терапевта и гастроэнтеролога «СберЗдоровье» Дарьи Утюмовой, есть целый перечень продуктов, обладающих достаточным количеством витаминов и микроэлементов, которые могут пробудить мозг ото сна.
- Скумбрия и сельдь содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют давление и улучшают когнитивные функции.
- Брокколи (бор и лютеин помогают активной работе мозга).
- Горький шоколад (аминокислота тирозин улучшает настроение и снижает гормон стресса).
- Грецкие орехи (мелатонин, магний, полиненасыщенные жирные омега-кислоты улучшают память и другие когнитивные функции).
- Тыквенные семечки (цинк, магний, витамины А и Е улучшают память и выносливость).
- Льняное масло (полиненасыщенные жирные кислоты тоже улучшают память).
При этом если соблюдать суточную норму продуктов, то в день на этот пир для мозга будет уходить всего 350 рублей. А дозировка такая:
- скумбрия — 25 г;
- сельдь — 40 г;
- брокколи — 150 г;
- горький шоколад — 30 г;
- грецкие орехи — 30 г;
- тыквенные семечки — не более 100 г;
- льняное масло — 15−30 г (1−2 столовые ложки).
А среди напитков можно обратить внимание на:
- воду с лимоном или лимонным соком;
- зелёный чай;
- имбирный чай;
- гранатовый сок;
- какао.
Если любите пить кофе, то его можно сделать полезнее для сердца и мозга с помощью всего лишь одной добавки. А какой — узнаете здесь.