secretmag.ru
Опубликовано 15 мая 2024, 05:00
1 мин.

Выпускникам рассказали, как питаться в период экзаменов

Роспотребнадзор: режим питания поможет побороть стресс от экзамена. Для этого нужно следовать нескольким несложным правилам. Например, пить побольше воды и питаться минимум четыре раза в день разнообразной и полезной пищей с источниками полноценного белка. Также для работы мозга можно делать перекусы, но не фастфудом, а, например, орехами. Рассказываем обо всём по порядку.

Правильное питание в период экзаменов

Питание не устранит мандраж от экзаменов, но поможет организму школьника лучше справиться со стрессом. Вот 5 несложных рекомендаций, которые дали в Роспотребнадзоре.

1. Сделайте питание разнообразным.

Школьнику нужны молоко и молочные продукты, богатые белком, — это яйца, сыр, творог. Также растущему организму необходимы сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб.

«В обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба», — советуют в ведомстве.

2. Используйте для перекусов полезные продукты.

Для этого, например, подойдут орехи. В них есть вещества, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности:

  • грецкий орех и миндаль также укрепляют зрение;
  • фисташки улучшают остроту восприятия информации и память.

3. Постарайтесь отказаться от фастфуда.

Из-за высокого содержания жира бургеры сложнее переварить при сильном эмоциональном напряжении.

4. Ешьте фрукты, сухофрукты и овощи.

Они богаты глюкозой, нужной для питания клеток мозга.

5. Пейте больше воды.

Когда воды в организме достаточно, школьнику проще сосредоточиться и усваивать новую информацию. Также меньше вероятность головной боли.

«Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать», — посоветовали специалисты.