Вроде всё делаете правильно, но похудеть не получается? 14 причин почему
Нередко бывает, что все силы брошены на то, чтобы снизить вес к весне, лету, свадьбе или просто так, но он не сдвигается с места. Да и того хуже — килограммы ещё и могут прибавляться. В этом деле не всё так просто и, возможно, вы что-то не учли. Список препятствий немаленький, и в нём можно узнать себя далеко не в одном пункте. Всего их 14, рассказало издание «Доктор Питер».
Спорт и контроль результатов
Физическая активность только в спортзале
Заниматься спортом хотя бы час в неделю — подспорье и в похудении, и в поддержке здоровья. Но если всё остальное время почти не двигаться — и вес останется там, где был. Полезно чаще ходить пешком, гулять на свежем воздухе и выбирать лестницу, а не лифт.
Воспалённые мышцы
Чересчур интенсивные тренировки способны обернуться воспалением мышц, а это, по некоторым данным, не только препятствует похудению, но ещё и повышает риск развития диабета 2-го типа.
Неправильное взвешивание
Одежда и сытный обед могут накинуть пару килограммов. Наиболее точный результат взвешивания — после утреннего пробуждения с заходом в туалет.
Здоровье и образ жизни
Недостаток сна
Исследования показывают, что недосып заставляет людей переедать из-за увеличения выработки гормона грелина. Поэтому спать по 7–8 часов в день важно не только для общего здоровья, но и для фигуры.
Наличие болезней
Некоторые заболевания просто не позволяют похудеть. Например, апноэ, гипотиреоз, депрессия и сахарный диабет. Если на пути к снижению веса в целом вы всё делаете правильно, а он никак не уходит, стоит обратиться к врачу.
Побочки в лекарствах
Многие популярные препараты имеют в списке побочных эффектов увеличение веса. Посмотрите инструкцию и при необходимости обсудите ситуацию с врачом.
Стресс
Выброс гормона кортизола, который защищает организм от стресса, может спровоцировать переедание. Особенно если в неспокойное время вас очень тянет на сладкое.
Питание
Большие порции
Учёные Корнелльского университета выяснили, что люди со средним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона за день почти на 20 %, а с избыточным весом — почти на 40 %.
Пропуск приёмов пищи
Худеть, отказываясь от ужина, — плохая идея. Даже есть исследование, которое показало, что его игнорирование связано с ожирением и избыточным весом.
Еда второпях
Если подкрепляться, не пережёвывая пищу в спокойном темпе или на ходу, — съедите ещё больше, чем требует организм, причём сами этого не заметите — мозг в этом случае не успевает понять, что вы уже сыты.
Учёт не всех калорий
Если считаете калории, не забывайте и про то, что пьёте. В кофе, соке, пиве и прочем они тоже есть.
Мало клетчатки
Для здорового похудения нужна клетчатка — пищевые волокна дают чувство насыщения и помогают наладить пищеварение.
Пищевые запреты
Многочисленные исследования показали, что ограничительные диеты в конечном итоге препятствуют снижению веса и помогают его увеличению.