Врач рассказал, когда кофе вызывает усталость вместо прилива сил
Врач Строков: чашка кофе после 15 часов может нарушить сон. Принято считать, что кофе лучше не пить только вечером и перед сном. Но люди забывают, что кофеин выводится из организма лишь через 6 часов после потребления напитка. А ещё стимулятор вызывает выброс адреналина, что и приводит к проблемам со сном, рассказал врач-нутрициолог Игорь Строков. Он также перечислил причины, по которым из-за кофе может появиться сонливость и усталость.
Кофе и другие напитки с кофеином вредно пить после 15 часов, сказал Строков «Медикфоруму». Если выпить кофе, к примеру, в 6 вечера, то до полуночи кофеин всё ещё будет в организме. Так что лучше бодриться пораньше.
Также врач отметил, что чрезмерное потребление кофе может вызывать усталость, хотя мы ожидаем от напитка совсем другого эффекта. Всё дело в том, как именно кофеин воздействует на аденозиновые рецепторы.
Аденозин — это вещество в головном мозге, которое вызывает усталость. Сначала кофеин блокирует действие аденозина и предотвращает его связывание с аденозиновыми рецепторами, поэтому мы чувствуем бодрость после употребления кофе. Но пока кофеин действует, аденозин накапливается. В итоге, когда действие стимулятора прекращается, человек чувствует разбитость и сонливость.
Среди других причин усталости от кофе врач назвал толерантность организма к кофеину и нарушение сна из-за употребления напитка по вечерам.
Медик посоветовал никогда не потреблять больше 400 мг кофеина в день — это эквивалентно примерно пяти стандартным порциям эспрессо. Так вы избежите кофеиновой зависимости.
Кофе любят не все, поэтому некоторые пьют для бодрости энергетики. А кто-то вообще просто принимает кофеин в виде таблеток. Какой из этих вариантов самый эффективный — узнайте здесь.