Россиянам подсказали, как завтрак поможет восстановить режим сна
Длительные новогодние каникулы, наполненные вечеринками и застольями, здорово выбивают из рабочего графика. Иногда уходит довольно много времени, чтобы прийти в свою рабочую колею, но по-хорошему это нужно сделать как можно скорее. Всё же работодателя мало будет волновать то, что вы не высыпаетесь. Поэтому врач — сомнолог-невролог, директор сомнологической службы «Унисон» Елена Царёва сказала, как можно вернуться в строй быстрее.
По словам специалиста, чтобы прийти в себя, нужно вернуть всё в «трудовые» времена. И начать можно с биоритмов.
«Например, установить время завтрака и не есть за 2–3 часа до сна. Нужно и будильник установить на одно и то же время. Раньше лечь гораздо сложнее, чем встать пораньше. Поэтому сонливость будет копиться и помогать засыпать раньше. Главное, проявить силу воли и продержаться около недели», — отметила медик.
Можно ещё дополнить свой режим дня правилом 15 минут. То есть нельзя лежать в кровати без сна больше 15 минут. Желательно не лежать днём, особенно в спальне, где спите.
Алкоголь, кстати, может помочь заснуть. Но он влияет на дыхание: 100 мл спиртного ухудшают дыхание в два раза. И есть такая подлая штука, что от алкоголя через час-полтора появляется чувство бодрости, возбуждённости. Поэтому на сон он действует не очень хорошо.
Если вам нужно снизить тревогу, то лучше добавить аэробные нагрузки, которые после Нового года будут полезны и для сна. Главное, все активности закончить до пяти часов вечера. После можно заняться расслабляющей физической активностью: йога, пилатес, растяжка или дыхательные упражнения.