Не спи — и всё. Врач объяснил, как быстро восстановить режим сна
Только единицы привыкли ложиться и вставать в одно и то же время и не изменять своему режиму ни в праздники, ни в выходные. Остальная часть россиян при первой возможности не спит по ночам, а потом отсыпается до обеда. Правда, после такого «отдыха» восстановить режим сна получает далеко не сразу. О том, как быстро перестроить организм на необходимый ритм, рассказала врач-сомнолог Софья Черкасова.
Специалист объяснила, что недостаток сна или сбитый режим обычно плохо влияет на повседневную деятельность. Не спать ночью на праздниках — это одно, а вот во время рабочей недели — другое. При этом восстановить этот график не так уж сложно. Для начала стоит определиться, сколько времени на налаживание режима у вас есть.
Если требуется влиться в него как можно скорее, есть супербыстрый метод. Придётся просто не поспать одну ночь. Например, человек привык засыпать в три или пять часов утра. Вот и получается, что в пять он уже не ляжет, будет бодрствовать весь день и заснёт уже в правильное время. Останется только поддержать этот режим.
На здоровье такой недосып никак не повлияет. Люди годами могут работать в ночные смены — и ничего, от одной бессонной ночи точно ничего не будет.
Для тех, кто не готов к таким радикальным мерам, есть вариант попроще. Он более бережный и корректный по отношению к организму, но долгий. В этом случае необходимо каждый день вставать на 30 минут или час раньше, чем в предыдущий день.
Важно именно просыпаться раньше, а не засыпать. Дело в том, что время подъёма мы всегда можем контролировать с помощью будильника, а вот время засыпания нет. Следуя этому приёмчику, организм постепенно привыкнет засыпать раньше.
Впрочем, разбитым и вялым себя можно чувствовать даже если ложиться и вставать в одно и то же время, а ещё спать рекомендованные 7–8 часов. О том, почему так бывает, «Секрет» [рассказал тут].(/zdorove/pravilnyi-son-ne-pomogaet-vysypatsya-nevrolog-obyasnil-pochemu-01-02-2023.htm)